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怎么练柔韧性的动作
怎么样
能
练柔韧性
和力气
答:
1压腿 :正压 侧压 反压 只要每天坚持练 循序渐进就好
2 踢腿:正上踢 侧上踢 反后上踢 但是后踢尽力而为就行 3正 压肩:找个平台 把肩膀平放 下压 尽量久一些 坚持几分钟 4
反吊肩
:双手从背后抓住平台 下跪姿势吊拉肩 5环肩:正反交替环肩 压肩以后练习 10次为一组 两组就行 6 ...
柔韧练习
常用方法
答:
柔韧练习常用方法:
一字马、压腿、弓步下压、弯腰摸脚、坐位抓脚趾、坐位抬双手、俯卧挺上身、平躺抱腿、平躺抱膝、平躺拉腿
。1、一字马 在
平地上取站位,两腿逐渐向前后打开,做劈叉
的动作。当两腿分开到最大限度后,让两手撑住地面,再尽力让上身做下压的动作,保持30秒。注意不要使用暴力来强制劈叉。
怎样
快速
训练柔韧性
答:
1、竖叉 受训者两腿伸直,前后分开下压,上身直立,手可扶地。2、横叉
受训者两腿伸直,左右分开下压,上身直立,手可扶物或人。3、半劈叉 受训者一腿伸直,腿后侧着地,另一腿屈膝,脚跟贴臀部,腿内侧着地,两腿尽量分开,侧身下压,臀部着地,上体可做前俯后仰的压振动作。两腿屈伸交替互换,反...
练柔韧的
基本方法
答:
上体正直
。可做上体前俯,压紧前面腿的前俯压振动作、亦可做 上体后屈的向后压振动作,增大动作难度和拉抻幅度,动作幅度由小到大,逐渐用力。 动作要点:挺腰直背,沉髋挺膝;前俯勾脚,后屈伸踝。 (7)
横叉
:主要用来练习陶腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法:两腿左右一字伸开,两手可辅助支撑;两腿的小后侧着地,压...
柔韧训练有什么
方法?
答:
(1)压肩:面对一支撑物
,将双臂水平放置在支撑物上,做身体向下振压的动作。(2)甩臂:身体成弓步站立,一手叉腰,另一手放松下垂做从下向前向上向后向下的顺时针大幅度抡(甩)臂动作。顺逆时针交替练习,然后再换至另一手臂做此动作。2.腰部柔韧。(1)
前俯腰
:身体以腰部为轴向前俯约90°,...
你在寝室里采用什么样的
练习
来增强上肢力量和下肢的
柔韧性
?(至少...
答:
下肢韧性:下肢韧性只有以下二种方法可练。一、横、竖劈腿。二、
压腿
:1、正压:一脚放桌上,另支脚尖对向正前反,身体同脚尖方向,双手举头顶正 上方,下腰(不是下手),直到手碰桌上脚脚掌,注意,要慢,次数可由自己定。2、反压 :桌上脚不变(右脚),着地脚脚尖朝左面,上体面向同着地脚...
腰部
柔韧性的练习
方法有哪些?
答:
还可以在双手触地时向左右侧转腰,用两手心触及两脚外侧的地面,增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。动作要点:两腿挺膝直立,挺胸塌腰,充分伸展腰背部,胸部与双腿贴紧。
2.后甩腰
:主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法:并步站立,练习时一腿支撑,另一腿向后上直腿摆动,同时,两臂伸直,随...
关于
柔韧性的训练
答:
只要坚持下去,酸痛的感觉会逐渐消失的,那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。5.压前要做好准备活动 练习前,可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关,通过准备活动,可提高肌肉的温暖,降低肌肉内部的粘滞性,有利于腿之
柔韧性练习
。
怎么练习
身体
柔韧性
答:
发展
柔韧性的练习
方法 1、主动或被动的静力性伸展法。主动或被动的静力性伸展练习是一种行之有效且比较流行的伸展方法。它是缓慢地将肌肉、肌腱、韧带拉伸到有一定酸、胀和痛的感觉位置,并维持此姿势一段时间,一般认为停留10~30秒应该是理想时间,每种练习应连续重复4~6次为最好。这种方法可以比较...
关于
柔韧性练习的动作
答:
作用与要求:本
动作
重点
练习
腕部韧度与灵活性。练习过程中全身放松,手臂需伸直进行练习,呼吸要自然;手臂的位置立于身体中心线上轻柔的进行练习。扩胸运动 动作要领:面对正前方直立站好, 两手握拳(拳心向下),两臂经前至胸前平屈后振。然后,两臂经前伸直(拳心相对)至侧举后振。接下来,两臂分别置于...
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