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怎么训练柔韧性
怎样
有效地进行
柔韧
素质练习?
答:
1.借助外界力量发展柔韧素质
。关节的活动幅度由人体解剖结构所决定。越接近解剖极限,柔韧性越好。要想到到止目的,必须借助外界力量来实现。借助外力的训练方法主要有
肩部的压、拉,腰部的甩、压,腿部的压、板
等。但在进行被动的静力拉伸后,一般都要再进行主动的动力拉伸练习。其方法主要有踢、摆、蹦...
柔韧训练
有什么方法?
答:
(3)踢腿:拳谚云:“只压不溜不中用
,只溜不压笨如牛”。压就是前面讲的压腿,而溜就是这一节中所讲的踢腿,因为踢腿不仅可以使肌肉和韧带拉长,还可以使腿有力、轻快,以促进柔韧性训练的效果。踢腿分为正踢、侧踢、里合、外摆等。正踢:练习时要求身体成立正姿势站好,双手向左右平举,十...
如何
练腰部
柔韧性
答:
锻炼腰部柔韧性的方法:1、
前俯腰
,尽量向前下弯腰使胸与双腿紧贴,双手触地,挺几秒钟,将上身直起再做下一个动作,也可在双手触地时左右侧转腰部,可锻炼腰向前或左右转动时的柔韧性。2、
后甩腰
,主要用来锻炼腰向后运动的柔韧性。3、
腰扭转
,主要用来锻炼腰部左右旋转时的柔韧性。以上三种锻炼腰...
如何
进行
柔韧性训练
答:
柔韧性训练方法就具形式来讲行两种,
一种是主动练习法,另一种足被动练习法
。主动练习法是指练习者依靠自己的力量使肌肉拉长,加大关节活动的灵活性;被动练习法是指练习者通过他人的帮助,借助外力使肌肉被拉长,并使关节活动范围增大。 1.腿髋部柔韧性的训练方法――讲解 2.腰部柔韧性的练习方法――讲解 3.被动形式...
柔韧
素质
训练
的方法与要点是什么?
答:
二、
被动形式的练习
被动形式是在别人的帮助下使肌肉伸展和关节的活动范围增大。它对于主动形式来说,其效果要小些,尤其被动的静力性练习更是这样。但它却可以达到更大的被动柔韧性指标,进而又决定主动柔韧性的指标。因此,在训练过程中两者须兼而有之。被动形式练习的主要方法有:(一)
肩臂练习
利用...
柔韧
练习常用方法
答:
柔韧性训练
注意事项 1、准备活动要做充分,使身体发热,减少肌肉的阻力。2、动作幅度与强度要注意由小到大,且每次练习应达到最大活动范围,如不逐渐 增大,则柔韧性发展效果不明显,甚至减退。3、不同部位的练习要交替进行,练习中一般应先拉压、后振踢,先主动后被动,由小到大,由弱到强。4、...
怎样
快速
训练柔韧性
答:
快速训练柔韧性方法 1、竖叉 受训者两腿伸直,前后分开下压,上身直立,手可扶地。2、横叉 受训者两腿伸直,左右分开下压,上身直立,手可扶物或人。3、半
劈叉
受训者一腿伸直,腿后侧着地,另一腿屈膝,脚跟贴臀部,腿内侧着地,两腿尽量分开,侧身下压,臀部着地,上体可做前俯后仰的压振动作。两...
腿部
韧性怎么
练习提高?
答:
腿部
柔韧性
的拉伸方法 (1)大腿后腱和髋部拉伸。一只手握住脚踝外侧,另一只手和小臂环抱弯曲的膝盖。将腿当做一个整体,轻轻地拉向胸部。(2)梨状肌(臀部)拉伸。仰面躺好,弯曲右腿膝盖并将右小腿外侧靠在左腿膝盖上。双手置于左腿膝盖略下的位置,轻轻将左腿拉向胸部。(3)髂胫束拉伸。首先,...
发展
柔韧
素质的方法是
答:
发展
柔韧
素质的方法如下:1、静力性拉伸法 静力性拉伸法指的是练习者在
训练
过程中各个部位拉伸到最大限度时,依靠外力或者自我控制能力保持该静止姿势并维持此姿势固定一段时间。普遍认为10~30 s应该是一个相对理想的时间,伸展次数应重复4~6次最好。这种肌肉拉伸的方法可以较好控制力量的运用,比较安全,...
柔韧性训练
的基本方法是什么
答:
练习时以感觉到酸、胀、痛为限。 (3)
柔韧
素质锻炼必须与速度...2.柔韧素质锻炼的方法和手段 (1)主动练习法。主动练习法是指不依靠外力而通过肌肉的主动收缩来增加关节灵活性的锻炼方法。可以分为主动动力性练习和主动静止性练习。主动动力性练习特点有动作次数的重复,有负重或不负重的.
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