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投篮无力怎么练
投篮
力量不够
怎么练
答:
二、上肢力量训练
上肢力量训练是投篮力量训练的关键,因为投篮动作主要是依靠上肢的力量。上肢力量训练主要包括俯卧撑、
引体向上
、哑铃推举等。通过这些训练,可以增强胸肌、三角肌和
手臂
肌肉的力量,从而提高投篮时的爆发力和控制力。三、下肢力量训练 下肢力量训练是投篮力量训练的基础,因为下肢力量能够提供稳...
投篮
力量不够
怎么练
答:
5、引体向上
。引体向上主要锻炼的是背阔肌,对肩膀整体力量提升有显著效果,训练引体向上时要注意姿势,上举时
手臂
呈现90度,下落时手臂摆直后再上举。6、
蛙跳锻炼腿部
。打篮球弹跳力非常重要,最常见锻炼腿部力量的就是蛙跳,练习一组15-20次,每次练习15-20组,每组间歇60-90秒。7、
调整姿势
。投篮时...
投篮
力量不够
怎么练
答:
1、杠铃深蹲:使用深蹲架进行
,面对杠铃正中站立,肩胛骨向后夹紧,让中下斜方肌隆起;微屈膝俯身,使身体位于杠铃正下方,将杠铃杆顶在隆起的中下斜方肌上,双手握杆,握距与肩同宽,小臂垂直于地面。
伸膝挺身
,将杠铃举起,向后退两步,保持身体挺直站立,站距与肩同宽,完成出杆;然后,屈髋并以...
投篮
感觉手指手腕不够力,
如何
加强力量。
答:
5、用握力器锻炼手指力量:如图握力器相信大家都见过
,我们用它锻炼手指。每组20次,每次两秒左右,分3组来做,间隔依旧是一分钟,活动手指以放松。6、这是握力球,这个就不按规律来练了,平时没事的时候手里可以握一个握力球来玩,左手捏完右手捏,锻炼手指力量的利器。在这里简要给你说下投篮吧。1...
怎样练习投篮
的力量
答:
每天将篮球向上空抛100次,记住要垂抛,手要伸直,距离要在一米以上
。还有就是胯部呈八字形传球,能练习手腕灵活度。球不着地,坚持不懈的去练
打球时做一些动作后就没力量
投篮
了 应该
练习
什么
答:
打球时做一些动作后就没力量
投篮
,需要
锻炼
臂力。臂力包括肱二头肌、肱三头肌。肱二头肌 1.交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌。动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后...
篮球
投篮
力量训练
怎么练
答:
投篮主要是用的是
手臂
以及腰部的核心力量。所以我们主要练的是核心力量和手臂的力量。手臂的力量练习可以采用:1、俯卧撑练习:每组10-20 次。2、举哑铃练习:两脚自然站立,上体正直,挺胸抬头,两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开,每组30-40 次。3、哑铃臂屈伸练习:两臂同时或交叉进行,上体保持...
如何练
好
投篮
答:
首先抓持球
投篮
的准备姿势和出手动作,掌握投篮手法。 教师通过讲解示范,使学生对投篮动作的方法与要求建立正确概念。 徒手做原地投篮动作的模仿
练习
,体会全身的协调配合和出球的指腕动作 面对墙、篮板或二人对面相距2-3m,持球队做投篮动作练习。 站在篮圈下面,举球到投篮出手部位投篮,体会投篮出手时指腕动作。 ★抓...
篮球
投篮
力量训练
怎么练
?
答:
1. 篮球投篮力量训练主要针对
手臂
和腰部核心肌群。2. 手臂力量训练包括:- 俯卧撑:每组10-20次。- 哑铃举重:两脚自然站立,上体保持直立,每组30-40次。- 哑铃臂屈伸:每组20-30次,可同时或交叉进行。-
引体向上
:每组10-20次,保持身体稳定。- 双杠臂屈伸:选择低双杠,每组5-10次。3. ...
打篮球
投篮
的时候使不上力
怎么
办?
答:
投篮
用不上力,是因为手腕的力量不足,不仅手腕还有手指,都要有力。能够做到压腕拨球,命中率就会提高很多。所以,需要做的是加强手腕和手指的力量。手腕力量
训练
:身体平坐,把手放在膝盖上,掌心朝上, 手握哑铃以两秒左右的频率做屈脘运动,具体手部动作如图,只不过改为把手放在自己膝盖上。
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