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杠铃卧推训练计划
怎么样科学的进行
杠铃卧推
运动?
答:
主要
训练
动作:经典的
杠铃卧推
练习绝对是锻炼胸肌最基本、最重要的运动。这项运动比任何其他运动都能刺激更多的胸肌纤维。如何做卧推?1、仰卧在平坦的长凳上,头部、上背部和臀部接触长凳表面,并获得稳固的支撑。双腿自然分开,双脚平放在地板上。正手(相对于老虎的嘴)完全抓住杠铃杆(拇指绕过杠铃杆,面...
杠铃卧推
的科学锻炼方法是怎样的?
答:
仰面平躺在平板
卧推
凳上,以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑,双腿自然分开,双脚平放在地板上。正手(虎口相对)满握(拇指绕过铃杆,与其他四指相对)
杠铃
杆。双手握距略比肩宽。从卧推架上取下杠铃,双臂伸直,使杠铃位于锁骨正上方。沉肩,并且收紧肩胛骨。然后在充分的 控制下慢速下放杠铃,...
请大神帮我安排
卧推
的
计划
答:
第一天:胸+肱三头
杠铃卧推
,8-12RM*6组,杠铃窄距卧推8-12RM*4组,哑铃飞鸟8-12RM*4组;第二天:肩+部 站立杠铃上举8-12RM*6组,站立哑铃前平举+侧平举+弯腰后举各8-12RM*3组;第三天:腿+腹部+肱二头,深蹲10RM*4组,杠铃或哑铃弯举8-12RM*6组,仰卧起坐15-20*4组 第四天...
健身问题:我有斜板和
杠铃
.给我做一个
计划
答:
斜板和
杠铃训练
动作
计划
:(上胸部训练)以下面三个动作为主,即斜板
杠铃卧推
、斜板哑铃、卧推和双杠屈臂伸。也许你会问我为什么依赖这三个练习,答案很简单,它们非常有效。斜板杠铃卧推。我总是从斜板杠铃卧推开始,板的倾斜度为30度,正好把压力集中于上胸部,而不是三角肌。动作应平稳连贯,保持...
杠铃卧推训练
方法视频
答:
现在,你需要开始进行卧推动作。向上推杠铃,直到你的手臂伸直。然后,慢慢将杠铃放下,回到起始位置。重复这个动作,直到你完成了你的
训练计划
。当你进行
杠铃卧推训练
时,一定要注意以下几点:1. 保持正确的姿势。在卧推过程中,你的脊椎和颈部应该保持直立,不要弯曲或者拱起。2. 控制重量。在开始训练...
新手健身干货,一周初阶健身
计划
答:
新手健身干货一周初阶健身计划 周一
训练计划
胸肌+三头肌 哑铃平板卧推12次x4组,哑铃平板飞鸟12次x4组,哑铃上斜飞鸟12次x4组,上斜
杠铃卧推
12次x4组,站姿哑铃臂屈伸12次x4组,哑铃凳自重臂屈伸12次x4组。周二训练计划背肌+二头肌 器械引体向上12次x4组,坐姿器械划船12次x4组,跪姿单臂划船12次...
杠铃卧推
一周练几次为好?
答:
每天花10分把肚子减下去,每个部位,一周至少要
练
三至五次为宜。一天练一个小时左右就行了,练太猛反而不长肉。
在家胸下肌怎么练阿
答:
平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势,如此重复。2、下斜
杠铃卧推
(锻炼下胸部、前三角肌、肱三头肌)躺在30——45度的下斜
训练
凳上。握距...
胸部肌肉
训练
每个动作到底做几组?
答:
整体看来,你的胸肌
训练计划
中:胸大肌上部动作3个,中部动作2个,下部动作1个,侧重中缝动作1个,龙门架夹胸对外沿和中缝也都有刺激。 前面4个
卧推
动作有各5组,
杠铃
片夹胸4组,龙门架高位和低位各4组。 具体的次数未知,使用重量也未知。 但从你的训练动作顺序上看,你的使用重量在前两个上斜卧推动作之后,已...
详细介绍哑铃(或
杠铃
)
卧推
!
答:
1.哑铃卧推是自由器械进行的卧推,手臂力量不够无法控制哑铃稳定性是容易造成受伤的,为了安全起见,初级健身者不推荐哑铃卧推,最好采用史密斯机进行
杠铃卧推
。2.卧推过程中不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的。3.确保哑铃正确的运动轴线很重要:平板哑铃卧推应将其置于乳头上方一...
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