深蹲依靠哪里发力?如何提高深蹲质量?答:还可以通过增加重量,比如从一开始的徒手深蹲进阶为负重深蹲,负重深蹲对腰背部和上肢力量也有一定的要求,由于上身开始负重,部分上肢肌肉和腰背部肌肉参与工作,能更好的锻炼全身,整体提高,刚开始重量不宜过大,找一个适合自己的重量,大概8-12RM的重量,刚开始可以稍微轻一些,给肌肉一个过渡的时间。要想不断提高质量,就...
健身动作详细讲解答:仰卧在平凳上,双腿屈膝,双脚踩实地面,臀部收紧,绷紧腹部,肩胛骨后缩下沉使上背平贴凳子,双臂屈肘向身体两侧打开,双手各握杠铃举至胸部上方;挺胸沉肩,肩胛骨往后夹紧,保持身体稳定,核心收紧,胸部肌肉发力向上推起杠铃在顶点稍停,收缩胸部肌肉,然后主动控制速度反方向还原 卧推常见问题: 1、如何找到胸部肌肉的发力感...
每天都做深蹲,你知道怎么做吗?答:高杠位深蹲是将杠铃放在斜方肌上束上,就像扛在肩上一样。而低杠位是将杠铃放在肩胛冈附近,有的压在肩胛冈上,有的在肩胛冈下缘,但总之都要卡在三角肌后束的位置上,就像背在背上。 Second,胸肩手的姿势: 对于胸部而言,和其他深蹲姿势的要求一样,都是要充分的挺胸,用一句洋文讲就是“show your bubby”。