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杠铃卧推的主动肌
健身房
卧推
标准动作,在家怎么卧推训练动作详解
答:
1、仰面平躺在平板
卧推
凳上,以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑,双腿自然分开,双脚平放在地板上。正手(虎口相对)满握 (拇指绕过铃杆,与其他四指相对)
杠铃
杆,双手握距略比肩宽。2、从卧推架上取下杠铃,双臂伸直,使杠铃位于锁骨正上方,沉肩,并且收紧肩胛骨。3、然后在充分的控制下慢...
每天一个健身小知识:上斜
杠铃卧推
答:
1.起始姿势:仰卧在45º的上斜板上,两脚平放于地,上背部和肩部紧贴长凳,收腹挺胸,掌心向上,宽握距,垂直举于肩上。2.动作过程:两臂伸直支撑住
杠铃
位于肩的上部。放下至胸部上方(接近锁骨处)时吸气。当横杠一接触胸部时,即做上推动作,上推时呼气。3.注意事项:凳子倾斜角度:45°上...
卧推
应该怎么练?
视频时间 00:50
杠铃塑身的几个动作
杠铃的
几种分类
答:
杠铃塑身的几个动作动作1:平板
杠铃卧推
(胸肌)平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势,如此重复。动作2:上斜杠铃卧推(胸肌上沿)躺在上斜训练凳...
想提高
卧推
能力,有哪些技巧需要掌握?
答:
在
卧推的
时候,虽然胸部是
主动肌
,但全身都要参与进来,包括下肢。双脚应该牢牢地放在地面上,与地面完全接触,而不是像许多人一样把双脚悬在空中,这样会导致不稳定,减小推起的重量。4、
杠铃
轨迹 大多数训练者常犯的错误就是将杠铃直接放在胸前,这样就会导致上述肘部被打得过开。在动作的底部,杠铃...
平板
卧推
标准动作要领详解
答:
1、在进行自由器械
卧推的
时候,手臂的力量是非常重要的,若是手臂力量不够就无法控制
杠铃
的稳定性,那么就很容易伤害到自己。 2、在卧推的时候,背部和臀部是不能拱起的,而且呼吸节奏要保持顺畅,不可憋气。不然很容易使得
肌肉
失去控制,从而导致自己受伤。 3、在卧推的时候,一定要保证正确的轴线上运动,杠铃在最开始的...
怎么用
杠铃
锻炼胸肌
答:
平板
杠铃卧推
目标锻炼部位:主要锻炼整块胸大
肌
,打造整个胸部围度。动作要领:1.采用宽握距,使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩;要求躯干和胸部向上挺起成桥形,两肩下沉,横杠放在胸上置乳头上1厘米处;当杠铃推起至两臂伸直时,必须使胸大肌处于“顶峰收缩”状态,稍停。2.上推时用鼻子呼气,...
卧推
练什么
肌肉
?
答:
卧推
主练胸大
肌
,胸小肌,三角肌前束,肱三头肌和肘肌,兼练前锯肌,肱二头肌,喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多,尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用,是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的,也是力量举比赛的一个规定动作。练卧推时,平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上。调整身体的前后...
如何做标准的
卧推
?
答:
卧推
,主练胸大
肌
、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌,兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等,动作要求:1 卧推凳的规格一般以120×30×45(厘米)为宜。120厘米长,便于头、背、臀均能在凳上;30厘米左右宽,既能使背部放平稳,又能使手臂在下放时不受阻挡,尽可以放低;45厘米...
详细介绍哑铃(或
杠铃
)
卧推
!
答:
1.仰卧的斜板的角度控制在15-30度之间,角度太大不易控制,也锻炼不到胸大
肌
,哑铃的轴线位于胸肌下部。2.注意哑铃或
杠铃
下放到最下面的肋骨两侧,不要放到胸大肌中间部位,以免给肩关节造成压力。3.勾脚和斜板要安全、牢固,上推时肱三头肌不要
主动
用力。注意事项:(所有三种姿势)1.哑铃
卧推
是...
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