卧推应该怎么练？

Question

我现在是30公斤10下，四个月之后要考60公斤10下，能练上去吗？是一天一练好还是间隔练？

Answer 1

提高卧推水平很多新手非常热衷于胸大肌的锻炼,开始锻炼的时候卧推能力有明显的长进,但经过一段时间,基本会停止不前,非常郁闷。

Answer 2

杠铃卧推标准动作！

　　卧推练习是最经典，最基本的练习，大多数人来到健身房的头等大事就是要用心把卧推学会！但是想要掌握好卧推这个动作却不容易！

　　如果你有经验并细心观察，很多人在健身房进行卧推训练都会犯很多错误！到底要怎样做才是正确的呢？

　　标准卧推——全程解析

　　针对肌肉：主动肌胸大肌，协同肌三角肌(前束为主)和肱三头肌
卧推进行时

　　1.仰面平躺在平板卧推凳上，以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑，双腿自然分开，双脚平放在地板上。正手(虎口相对)满握 (拇指绕过铃杆，与其他四指相对)杠铃杆。双手握距略比肩宽。

　　2.从卧推架上取下杠铃，双臂伸直，使杠铃位于锁骨正上方。沉肩，并且收紧肩胛骨。

　　3.然后在充分的控制下慢速下放杠铃，在乳头略下轻轻碰触胸部。随即向上、并且略向后推起杠铃，使杠铃又回到锁骨上方。此时的肘部可以锁定，也可以不完全伸直。肩胛骨持续收紧。

Answer 3

肯定隔天练一次，最好隔两到三天
还是逐渐加量吧，不要急于求成追问

这么短时间提升一倍重量能成吗

追答

四个月时间也够用，到健身房找个私教练练

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Answer 4

慢慢的给自己增长力量，人体对1公斤的负重提升都是敏感的，所以一定要缓慢提升训练负重，你会获得力量增长的，但是如果你总是一个训练重量，那么很难提高的。

Answer 5

最后到达一个月追问

什么意思

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