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立定五级跳怎么才能跳的远
怎样立定
跳远
跳得
更远?
答:
平时要多练习增加腰腹肌(核心力量)的练习,如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等
;2、练习立定跳远时,增加起跳的高度,也就是增大起跳角,这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作;3、练习立定跳远时,在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳,落地时,用力举腿,跳过跳绳,这时可能...
如何跳得
更远?(
立定
跳远)
答:
起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体
。要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲
:
收腹举腿
,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸...
怎样跳得远
答:
起跳时,两脚用前脚掌迅猛蹬地
,同时两臂由两侧后方向里向前上方做强有力的摆动,使身体向前上方腾起。参考资料:立定跳远怎样才能跳得远些
怎样
锻炼跳远
答:
如:快速抓举
、后抛铅球、前抛铅球、杠铃快挺、壶铃蹲跳、杠铃蹲跳、杠铃弓步跳、负重沙背心单脚跳栏架、负重沙背心双脚跳栏架、负重沙背心跳跳箱、负重沙背心跳深、负重沙背心跨步跳、负重沙背心单足跳、负重沙背心双脚跳台阶、负重沙背心单脚跳台、负重沙背心在沙坑中做各种跳跃练习。 三级跳远运动员在进行快速力量...
立定
跳远技巧
答:
,<后边是我的小窍门,使你既跳的远,落地后还不后坐》
落地时,小腿用力向前伸越远越好
!脚跟着地,屈膝的同时,膝盖用力往前顶,有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌,上体前倾。刚开始先跳的近一点,体会动作。熟练后用力跳!祝你成功!立定跳远主要要求腿部爆发力和腰腹部力量,还有全身协调性,当然...
立定跳如何跳得
更远,更高
答:
起跳时的蹬摆效果如何,是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中,对两臂起跳时的摆法,我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂,而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法,但方向不是只向上,而是向前上方摆。起跳时,两脚用前脚掌迅猛蹬地,同时两臂由两侧后方向前上方做强有力...
立定
跳远的练习方法有什么?
答:
立定
跳远的练习方法有:一、蹲跳起:这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
跳的
方法:双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。然后两腿迅速用力蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着...
跳远不行
怎么
办,求具体训练计划方法
答:
跳前两腿分立大概与肩同宽,或者比肩稍宽。半蹲预摆,大腿于小腿之间角度90度左右,起跳时跳出角度和地面大概25度到30度左右,脑中想着稍微往高跳一点,不要于地面太平的就出去了。两条腿蹬起的同时,双臂用力往前上方摆起,以带动身体。快落地时,双腿尽量往前够出,已获得更远的距离。
怎么样才能
练习有效率的练习跳跃力
答:
(3)
立定五级跳
【练习方法】两脚站立与肩同宽做原地起跳,身体腾起后一条腿迅速前摆,着地后迅速蹬伸,另一条腿同时迅速前摆,着地后迅速蹬伸,第五跳以跳远姿势落人沙坑。连续练习5次为一组,组间休息时间3—4分钟,共练习6组。 【练习要求】立定五级跳远时,着地缓冲和蹬地动作要快,空中步幅要大,单脚着地前瞬间...
怎样才能
跳远
跳很远
、?
答:
[编辑本段]【
立定
跳远的辅助练习】挺身跳:原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全打开,做出背弓动作,落地时屈膝缓冲。单足跳前进练习:一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习,距离控制在25-30米左右,完成3-4组。收腹跳练习:从原地直立开始起跳,空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前...
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