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立定跳远怎么连跳得远
立定跳远怎么跳
到
得远
?
答:
四、
蹬摆是关键
起跳时的蹬摆效果如何,是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中,对两臂起跳时的摆法,我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂,而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法,但方向不是只向上,而是向前上方摆。起跳时,两脚用前脚掌迅猛蹬地,同时两臂由...
立定跳远怎么跳得远
答:
1. 提升力量:强大的腿部力量是跳远的关键
。通过深蹲、跳跃训练和跑步等练习,可以增强腿部的力量和爆发力。2. 正确的姿势:立定跳远的开始姿势是非常重要的。身体应保持直立,双脚与肩同宽,手臂放在身体两侧。起跳时,手臂可以向前上方摆动,带动身体向前跳跃。3.
蹬地技巧
:在起跳时,用脚掌发力蹬地,...
立定跳远如何跳得
更远
答:
4、跳台阶:两手背在身后,两脚平行开立,屈膝半蹲,用前脚掌力量做连续跳台阶动作
。一次可跳20~30个台阶,重复3~4组。 力量是提高立定跳远成绩的基础,但没有合理的技术,力量的作用也无法充分体现,两者是相辅相成的。因此,在进行腿部力量练习的同时,必须改进立定跳远技术。六、练习注意事项:1、...
立定跳远怎么跳得
更远
答:
立定跳远要跳得更远需要做好预摆、腾空展体、落地缓冲
。1、预摆 首先要预摆,两脚左右自然站立,不要并拢,最好与肩同宽。然后双手向前摆起,两腿保持伸直状态。然后两手尽量往后摆,身体降低重心,两腿向下弯曲。上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。2、腾空展体 两脚快速用力蹬...
立定跳远如何跳得
更远
答:
挺腹,双腿后蹬,使身体腾空飞行的最远
。4、立定跳远落地缓冲诀窍 收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。可以做半蹲的动作,不要完全蹲下去,要让大腿肌肉时刻保持紧张僵持的状态,这样才可以刺激肌肉生长。
立定跳远的
正确方法与技巧
答:
4、着地动作:准备落地时,两腿屈膝高抬,上体前倾,在脚触沙坑前,两腿尽量向前伸直,此时上体不应过分前倾。两臂由上经前向下方摆,脚触沙坑后及时屈膝,使身体重心向下,支撑点前移。
立定跳远跳得远
的技巧:1、力量。特别是下肢肌群的爆发用力能力,而且对踝关节的力量提出了较高的要求。因为立定...
立定跳远怎么跳得
更远
答:
2、起跳腾空时:两脚快速用力蹬地,腿蹬和手摆要协调,两臂稍曲后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,保证空中展体充分。3、落地缓冲时:收腹举腿,把握好小腿向前伸的时机,同时双臂用力往后摆动,屈膝落地缓冲,落地后往前不往后。
立定跳远的
小技巧:1、两脚平行站位对于两脚站法,常被人忽视。2、两臂的...
立定跳远怎么跳得
更远
答:
在平时练习
立定跳远的
时候,可以多尝试以下辅助练习:1、挺身跳:原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全打开,做出背弓动作,落地时屈膝缓冲。2、单足前进跳练习:一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习,距离控制在25-30米左右,完成3-4组。3、收腹跳练习:从原地直立开始起跳,空中做屈...
立定跳远怎么跳得远
答:
立定跳远跳得远
的方法如下:1、预摆:两脚左右开立约与肩同宽,上体稍前倾,两脚用前脚掌和脚趾抓紧地面。2、起跳腾空:两臂自然前后预摆,同时两脚随着协调屈伸。当两臂从后向前上方做有力摆动时,两脚迅速蹬地,充分蹬伸髋、膝,踝关节向前跳起,使身体在空中成一斜线。3、然后收腹,屈膝,小腿前...
怎么立定跳远
能
跳得
更远
答:
立定跳远的
最后用力点是在前脚掌,甚至是脚尖,需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。5.协调用力。协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力(包括踝关节)。协调用力正确的标志是,髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直,上肢能做出协调的摆动,起到带、领、提拉的作用。
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