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篮球如何练弹跳力的最好方法
提高
篮球
运动员
弹跳力的训练方法
有哪些
答:
1. 提高弹跳与
滞空能力
的方法 -
杠铃半蹲:双手交叉将杠铃支撑在肩部前,腰部保持挺直,膝盖略微弯曲。下蹲至膝盖垂直地面,然后迅速跳起
。初学者可从50公斤杠铃开始,逐渐增加重量。-
负重提踵
:站立,哑铃置于身体两侧,抬起脚跟,吸气时提踵,呼气时还原。每脚完成一次后换另一脚,每组完成50个。- 仰...
怎样
提高
篮球的弹跳力
?
答:
篮球练弹跳力可以试试下边几种方法:
1、半蹲跳
。
开始时,半蹲
至1/4的位置,双手放置于前,向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得太容易的话,你可以跳至25-30cm)。当在空中,你的双手需放在后面,着地时,完成一次。接下来再多重复几次动作。2、
抬脚尖
。
首先,找个梯级或一本书来垫脚
,然后只...
篮球弹跳训练方法
20天
答:
下面咱们就来看看篮球弹跳训练方法20天。
第一项:半蹲跳1.开始时
,半蹲至1/4的位置,双手放置胸前 2.向上跳离地面最少20到625px.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-750px) 3.当在空中,你的双手需放在后面.着地时,完成一次接下来,只需重复以上步骤!第二项:
抬脚尖
1.首先,找个阶梯或一本书来垫脚,...
提高
篮球
运动员
弹跳力的训练方法
答:
1. 柔韧训练是篮球运动员提高弹跳力的基础
。每天对全身的肌腱、韧带和肌肉进行拉伸,增加关节的活动幅度,同时通过进行多样化、复杂的体操来提高身体的协调性。2.
脚尖起跳的敏捷训练
对于提升弹跳也非常重要。这种训练可以通过跳绳来实现,如果不会跳绳,可以模拟跳绳的动作进行练习。要求跳绳速度快,并且用脚...
篮球
提高
弹跳
与
滞空能力的方法
有哪些
答:
篮球提高弹跳与
滞空能力
的方法 1、提高弹跳与滞空能力的方法 1.1、
杠铃半蹲
杠铃半蹲是最好的,双手交叉将杠铃支持在肩部前,腰部挺直,膝盖稍微弯曲;下蹲,直到膝盖垂直半蹲,还原动作后膝盖稍微弯曲。初练用50公斤的杠铃就行了,往下蹲到一半,然后用最快速度往上跳起,做到十组以上。1.2、
负重提踵
正立,...
打
篮球如何练弹跳力
答:
打篮球训练弹跳力的方法:
1、柔韧训练
。必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。作者最喜欢的方式是带上随身听做这一系列热身运动,表示身心愉悦,轻松无比。2、负重蹲起训练。在篮球队有...
篮球弹跳怎么练
答:
1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。当在空中,你的双手需放在后面。着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤!!!迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:
抬脚尖
(提踵)1.
首先,找个梯级或一本书来垫脚
,然后只...
打
篮球如何
提高
弹跳
?
答:
第一项:
半蹲跳
1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前, 2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。 接下来,只需重复以上步骤!!! 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:
抬脚尖
(提踵) 1.首先...
怎么
提高跳跃力打
篮球
答:
要达到激发最大程度的
弹跳力
还要继续负重练习!沙袋
最好
除了洗澡睡觉外都绑在脚上!你用我
的方法练习
在无负重的状态下你要前5次都必须摸到篮板;负重状态下第一跳必须都要摸到篮板!考虑到训练辛苦如果摸不到也情有可原!前两周的训练过程可能很辛苦!但后两周就会觉得轻松些!摸板
练弹跳
!冲刺练启动的加...
NBA球员是咋样
训练弹跳力
?
答:
第一种
方法
,是
最有效
的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高
弹跳
。具体做法:挖个坑,大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后,将坑挖深20公分,而负重增加2—3斤,继续
练习
。如此循环,最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的...
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