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练胸肌最佳的6个动作在家练
六个动作练
爆你的
胸肌
答:
动作一:平板卧推
这是大众最常用的、最基本的、最喜欢的锻炼胸部的动作,可以全面锻炼胸部,非常适合初学者使用。重量的选择不是越重越好,而是对自己的肌肉训练越有利越好。注意将胸部往上挺,肩膀贴着长凳。10-12次*3组。最好是能找个人帮助做动作。平板卧推 动作二:
上斜哑铃
推举 原则:用相同的...
在家胸肌
怎么练?
答:
介绍三种胸肌的锻炼方法,便于在家运用:
1)俯卧撑:增加胸肌厚度
。 俯卧,两手与肩同宽,两掌撑地,全身保持正直。每组10个,每次5-8组。 2)卧推:增加胸肌厚度。 仰卧,双手与肩同宽,双手握哑铃于胸前,上举至头顶然后放回。每组10个,每次5-8组。 3)飞鸟:这个动作可以为胸肌塑型。 仰卧,双手持哑铃于胸前...
练下
胸肌最好的6个动作
推荐
答:
3、
蝴蝶机飞鸟
锻炼部位:胸肌中缝健身吧提示:直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上,伸直双臂。拳眼向前,小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交叉,幅度自然大于屈臂动作。交叉双臂时坚持1-2秒钟,顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压,逼其:“立“起来。练习组数:3~5组,每组8~12个 4、上...
怎样
在家
里有效
锻炼胸肌
?
家里
只有哑铃
答:
1、扩胸式
双手的手掌作为支撑点,双臂张开,与肩同宽,或比肩更宽,背部、腰部和臀部呈一条直线,肘部用力,屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。2、
夹肩式 动作
与上同,只是双手间距较窄,并以双拳作为支撑点,拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力,而且能增加手腕的力...
在家
怎样
练胸肌
答:
一、跪距式俯卧撑
,首先说一下准备动作 双手撑地,两膝盖着地,自然交叉两脚。两手间的距离比肩宽大,做好准备动作。1.跪距式俯卧撑正式动作 身体尽量下压,最好胸部接近地面,达到最低点的时候撑起身体,注意速度别太快,基本上在2到3秒间完成一个节拍即可,所谓一个节拍,就是身体下压并撑起一次...
在家
快速
练胸肌的
方法
答:
在家如何练胸肌 动作一:
1、跪距式俯卧撑
,首先说一下准备动作。双手撑地,两膝盖着地,两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽,做好准备动作。2、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压,最好胸部接近地面,达到最低点时将身体撑起,注意速度不要过快,基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以,所谓一个...
在家
如何更好地快速
锻炼胸肌
答:
胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作
:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2.上斜推举:主要练上
胸肌
。动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30~40度倾角,...
胸肌怎么练最快图解 8种
锻炼胸肌
最快的方法详解
答:
6、
蝴蝶机飞鸟
:锻炼胸沟分离度。调整座位高度,使把手与你的肩在同一高度,双臂保持微弯状态,注意双臂不要打开过度(打开到背平面就可以了),以免伤到肩关节,重量不要太重,内收时停顿3秒,充分挤压胸大肌。
7、拉力器十字夹胸
:锻炼下部胸大肌,中部胸肌。这个动作充血效果很明显,用轻重量多次数...
哪些简单的
动作
能练就挺拔
胸肌
?
答:
第一
个动作
:上斜杠铃卧推 这个
动作训练
到我们的上胸部,动作要点是双脚自然踩地,双手正握杠铃、与肩同宽或稍比肩宽,沉肩夹胸,如果肩胛骨不收紧,三角肌前束就会借力,如果不夹胸,三头肌就会借力;推起杠铃后缓慢下放至锁骨正上方,然后迅速发力将杠铃推起.停顿1到2秒再重复,做动作时背部与臀部...
练胸肌
最简单
的动作
是什么?
答:
练胸肌最简单的动作如下:第一:
俯卧撑
这个动作不会受到场地和器械的影响,在家里就可以进行了。俯卧撑就是双手撑地,两只脚的脚尖点地,身体保持平行的状态,然后弯曲手肘,身体保持水平下移,一次连续做二十个,连续做三次。俯卧撑这个动作可以快速的锻炼胸部的肌肉,同时肱二头肌、臀部肌肉以及腿部肌肉...
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