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在家练胸肌怎么练塑形最快
瘦子
在家怎么练胸肌
答:
周一,
胸+三头肌训练
(1)哑铃卧推 10-12RM x3组 (2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组 (3)俯卧撑 15-20 (次) x4组 (4)坐姿单臂颈后臂屈伸:
8-12RM (次) x3组 (5)俯立臂屈伸: 8-12RM (次) x3组 周三,背+二头肌训练 (1)
哑铃划船
: 8-12RM (次) x4 (2)引体向上...
在家如何练胸肌
答:
3、平地哑铃卧推
,用一组20个力竭的重量做一组,注意胸肌发力,用心感受胸肌收缩的紧张感。 休息5分钟,按摩拉伸相关肌肉。4、平板(或平地)哑铃飞鸟一组,双手持哑铃,两臂伸直,下降到哑铃几乎触地,然后肩关节内收,用胸部肌肉内夹,两臂上划。用15个力竭的重量做一组。 休息5分钟,按摩拉伸相关肌...
怎样在家
里有效锻炼
胸肌
?
家里
只有哑铃
答:
1、扩胸式
双手的手掌作为支撑点,双臂张开,与肩同宽,或比肩更宽,背部、腰部和臀部呈一条直线,肘部用力,
屈臂运动即可
。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。2、
夹肩式 动作
与上同,只是双手间距较窄,并以双拳作为支撑点,拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力,而且能增加手腕的力...
在家怎样练胸肌最快
答:
1、跪距式俯卧撑
,首先说一下准备动作。双手撑地,两膝盖着地,两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽,做好准备动作。2、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压,最好胸部接近地面,达到最低点时将身体撑起,注意速度不要过快,基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以,所谓一个节拍,就是身体下压并撑起...
胸肌怎么练最快
图解
答:
说到中胸,我想大家都不陌生,大多数新手去健身房,
就是平板卧推
,虽然说平板卧推是一个王牌的动作,但并不能打造出你饱满的胸肌,所以说要尝试不同的动作去训练。平板杠铃卧推:目标肌肉:胸大肌中束以及整体面积 协同肌肉:肱三头肌三角肌前束 起始姿态:坐于平板凳一端,双脚分开踩实地面,身体缓慢...
新手
在家练胸肌
教程
答:
1、4秒钟俯卧撑。下半身用膝盖着地,也可以用脚着地,双手撑地,尽量展开,好让胸部受力。俯身下去要用4秒时间,自己数着时间点,到
胸肌
马上接触地面的时候停一下,然后起来。2、这个俯卧撑的关键是俯身下压的动作要持续4秒,不是
快速
下压,是缓慢的下压,目的是让胸部承受更多的重量,更充分的受力...
怎样在家快速练胸肌
和腹肌?详细过程,什么时候出现效果!本人较廋!练...
答:
练胸
大肌的方法:1、做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准);2、面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;3、用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌。做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双...
怎样练胸肌
?
在家
里使用最简单最有效的方法?
答:
1、第一种可以采取脚高手低的方式,让身体的角度与地面控制在15到30度左右,因为这个角度更容易练到
胸肌
上沿肌肉。如果小于或者大于了就会练到其他部位的肌肉。2、可以采取手高脚低的方法,来锻炼胸上肌肉。3、可以采取平地窄距俯卧撑。锻炼胸肌中缝中间。4、卧推是更高一级的锻炼胸肌的方式,需要哑铃...
在家练
肌肉的方法
答:
在家
里不需要什么器材,每天做俯卧撑和仰卧起坐就可以练腹肌和
胸肌
还有一部分的手臂,也可以再买个哑铃单独练手臂.有一点很重要:减肥和练肌肉的锻炼方式还不一样.减肥是低运动强度,长时间;练肌肉得短时间内练到力竭.比如俯卧撑,并不是规定每次做的次数,而是以
最快
速度做到实在没力为止,休息两分钟再重复,...
如何
把
胸肌
和腹肌练出型? (最好速成)不罗嗦的 “
在家
就可以做到”
答:
厚度主要来说靠卧推来达到,上胸要上斜推,侧面要用到拉力器十字夹胸,内侧用哑铃飞鸟,下侧要双杠来练。
在家
的话解决方案:俯卧撑是最有效的,你可以与肩同宽的宽度做两组,每组20+,比肩宽的两组每组20+ 比肩窄(双手几乎挨着)做两组每组20+,窄的练胸内侧。宽的外侧。与肩宽练厚度。至于上胸部位...
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