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胸肌锻炼最好的方法是什么
快速
锻炼胸肌最好的方法是什么
?有没有有经验的伙伴儿分享下…
答:
上斜哑铃推举:锻炼上部胸大肌
。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制,可以充分拉伸胸大肌,注意不要下放的太低,以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做,因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间,角度太大对三角肌前束的压力也越大,会影响到胸肌的发力。教你锻炼胸肌的最快方法 下斜哑铃卧...
怎样快速练出
胸肌
答:
1.高重量、低次数的力量训练
胸肌的快速增长需要高负荷、低次数的训练,通过这种方法可以快速刺激肌肉生长。例如,重量占最大负荷的60-70%进行6-10次的训练,这种训练方式能够快速激活胸肌细胞,并增强肌肉。 2.重点锻炼大胸肌 大部分人认为
卧推
是锻炼胸肌的绝对主流动作,但只要你的锻炼时长足够,锻炼重点放在卧推下一段...
...腹肌,和手臂肌肉,怎样才是
最好
最快的
锻炼方法
?谢谢了,大神帮忙啊...
答:
一、胸部
1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟
。 动作:
两手持哑铃
仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.
上斜推举
:主要练上胸肌。 动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到...
锻炼
胸大肌的
最好方法是什么
?
答:
做俯卧撑
, 我是一名健身教练已经有8年的健身经验 了,如增肌的话每次训练选择你能勉强完 成10-12次的重量,例如你
用5公斤的哑铃 做二头弯举
,你可以做 “12次”以上,这个 重量对增肌的作用就不大了,就应该加重 量了.肌肉增长需要不断的刺激,所以负重 要逐渐增加. 每次先做10-15分钟的有氧热身...
有些
什么方法锻炼胸肌
,
最好
有一个系统的
锻炼方法
。。。
答:
(1)做俯卧撑
,当身体下降至胸部将要触及地面时,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。(2)面对墙站立,两臂前平举,以指尖将触而未触墙为度。全身挺直,上身前倾,两手掌扶墙,指尖朝上。屈肘,上臂与前臂成90度角,上身用力靠近墙,两臂保持屈肘姿势撑住上身,不使身体...
锻炼胸肌最好的办法
?
答:
锻炼胸肌
平民
最好的办法是
俯卧撑,不要快,欲速则不达,每天坚持就行!很快就会有呈现!!根据健美的话说:一个人要想看起来壮有肌肉就必须先变胖然后再让自己壮!呵呵,只不过练胸肌就没必要吃胖了
锻炼胸肌最好的方法是什么
?
答:
动作体会:斜板
卧推
是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧(动作快完成时也刺 激胸肌内侧)。双臂支撑是练胸肌下缘,胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是 为了扩大胸廓,也是胸肌练习的结束动作。 动作要领: 仰卧屈臂上拉 动作是仰卧凳上,上背贴凳,腰、头部悬空,双脚着地支撑,双手 握哑铃(或杠铃)...
我想
锻炼
自己的
胸肌
,做
什么
运动
最好
?
答:
1:练腹肌
最好的办法
还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼
什么
的,放在脑后,效果更好。2:俯卧撑也可以
锻炼
腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组...
有些
什么方法锻炼胸肌
,
最好
有一个系统的
锻炼方法
。。。
答:
您好:1、练胸最有效的方法就是用哑铃做
平卧飞鸟
,斜卧飞鸟,平卧上推和斜卧上推,也可以做杠铃卧姿平推(练整个胸大肌及中胸);上斜
卧推
(躺在向上斜30~45度的平板凳上垂直向上推杠铃主要练上胸);下斜卧推(躺在向下斜20~40度的平板凳上垂直向上推杠铃,主要是锻炼下胸肌).再加哑铃平卧飞鸟,...
最有效的锻炼胸肌的方法
答:
1、练胸最有效的方法就是用哑铃做
平卧飞鸟
,斜卧飞鸟,平卧上推和斜卧上推,也可以做杠铃卧姿平推(练整个胸大肌及中胸);上斜
卧推
(躺在向上斜30~45度的平板凳上垂直向上推杠铃主要练上胸);下斜卧推(躺在向下斜20~40度的平板凳上垂直向上推杠铃,主要是锻炼下胸肌).再加哑铃平卧飞鸟,蝴蝶夹...
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