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练腰部柔韧性的动作
如何
练腰
腹力量和上肢力量?
答:
还可以在双手触地时向左右侧转腰,用两手心触及两脚外侧的地面,增大腰部伸展时左右转动的
柔韧性
。
动作
要点:两腿挺膝直立,挺胸塌腰,充分伸展腰背部,胸部与双腿贴紧。(2)后甩腰:主要用来
练习腰部
向后运动的柔韧性。具体方法:并步站立,练习时一腿支撑,另一腿向后上直腿 摆动,同时,两臂伸直,...
怎么
锻炼柔韧性
?
答:
这两种练习方法的特点,都是在"力"的拉伸作用下,有节奏地逐渐加大
动作
幅度或多次重复同一动作,使软组织逐渐地或持续地受到被拉长的刺激。 一、
柔韧素质练习
的方法 (一)主动或被动的静力拉伸方法 缓慢的将肌肉、肌腱、韧带拉伸到一定酸、胀、痛的感觉位置并略有超过,然后停留一定时间的练习方法。 这种...
平时做哪些
动作
可以缓解腰痛?有推荐的吗?
答:
既能
锻炼
身体的肌肉,还能让
腰部的柔韧性
更好。最重要的是,能够预防腰椎间盘突出的出现。不管是在生活,还是工作,都不要保持一种站姿或者坐姿,更不要久坐不动。工作一段时间,要起身运动一下。如果本身就有腰部酸痛的人群,在选择床垫的时候,一定要选择,软硬适中的床垫。千万不能选,过于柔软的...
甩腰怎么练?
答:
(三)利用外部的阻力练习:同伴的助力、负重等。 (四)利用自身所给的助力或自身体重的练习:如压腿时双手用力压同时上体前压振;在吊环或单杠上作悬垂等。 (五)发展各关节柔韧所采用
的动作
:压、踢、摆、搬、劈、绕环、前屈、后仰、吊、转等。 三、发展各关节
柔韧性的练习
方法、手段 (一)肩关节 肩关节是由...
花梆步
的动作
要领
答:
1、热身
训练
:在开始
练习
花梆步之前,需要进行充分的热身训练,包括基本的舞蹈
动作
和伸展运动等,以增加身体的灵活性和
柔韧性
,预防拉伤和扭伤。2、身体姿势:在练习花梆步时,要保持身体的挺直,收腹提臀,让身体保持平衡。同时要注重
腰部的
转动和身体的起伏,以呈现出更好的舞蹈效果。3、脚步动作:花梆...
简述
柔韧素质锻炼
方法和手段
答:
2、主动或被动的动力性伸展法 主动或被动的弹性伸展
练习
是指有节奏的、速度较快的、幅度逐渐加大的多次重复一个
动作
的拉伸方法。主动的弹性伸展是靠自己的力量拉伸,被动的弹性伸展是靠同伴的帮助或负重借助外力的拉伸。利用主动或被动的动力性伸展法进行练习时,所用的力量应与被拉伸的关节的可能伸展力相...
怎样
锻炼
才能调整自己拱腰驼背呢?
答:
3、哈奴曼式变体 哈奴曼式变体,
练习
者双腿向两侧伸直呈一字马劈叉姿势,可以有效拉伸腿部韧带,保持肌肉弹性,
锻炼
脊柱的
柔韧性
,促进新陈代谢,塑造形体。练习者双膝跪地,双腿并拢,抬头挺胸,收腹,双膝往上提,注意保持脊椎挺直,右脚在前,左脚在后,身体下压使得双腿朝各自方向伸直贴地,右脚后侧及左...
怎么
锻炼
身体
柔韧性
答:
柔韧性锻炼的
项目包括:体操、广播操、太极拳、瑜伽等,也可以自编简单的体操,像香港武星李小龙,就有一套自编的柔韧性锻炼体操。这些柔韧性锻炼可以使肢体、躯干“尽量缓慢地拉长”,扩大关节韧带的活动范围,有利于提高身体的灵活性和协调性,在发生意外事故时能避免和减轻损伤;还可以使僵硬的肌肉得到松弛,减少肌肉疲劳;同...
提高
柔韧性的
运动
答:
(3)后压腿:主要用来发展腿部前侧肌肉的
柔韧性
。背对横木或有一定高度的物体,一腿支撑,另一腿后举起,脚背放在横木上,腿和脚背都要伸直,上体直立、髋关节正对前方,上体向后仰并做压振
动作
,左右腿交替进行。
动作
要点:两腿挺膝,,支撑腿直立且全脚着地站稳;挺胸、展髋、
腰
后屈;后压振幅...
经常
练习
瑜伽后弯体式,会
有什么
好处呢?
答:
C.躯干回正,回到山式站立,呼气,重复上述
动作
3次。3、轮式 这个体式有助于
锻炼
全身肌肉群,消除多余脂肪,塑造形体,也有助于舒缓脊柱,预防肩部僵硬、胸部下垂,增加身体的
柔韧性
,A.平躺于地面,双腿向前并拢绷直,弯曲双手肘,双手掌反向贴地放于肩膀两侧,放松身心,调整呼吸。B.弯曲双膝,脚掌贴...
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