如果让身体处于过度疲劳的状态,那么人们就会出现,腰酸背痛的情况,会特别不舒适。要想缓解这一现象,就可以多做一些舒展运动。还可以在家中,做拱桥,适当的旋转腰部。坐在椅子上,向左,向右,向前,向后的运动,也能有效的缓解不适。
做一些腹部收缩的运动,也是可以的。首先要做好热身,然后平躺在沙发,或者床上,将膝盖弯曲到胸部。只要感受到腰部的肌肉,受到适当的挤压就可以。可以做5~6组,每组之间,休息十几秒钟,这样就能够有效的缓解不适感。可以坐在椅子,或者沙发上,扭动腰部,这样也能缓解,腰部肌肉的酸胀感,但一定要坚持,短期做,是没有任何效果的。做一些伸展运动,也是非常舒服的。可以躺在床上,然后身体保持,俯卧的状态,大口吐气,大口吸气。这样也能让腰部,得到适当的锻炼。
拱桥也是非常合适的运动方式之一,但是一定要根据自己的身体情况来选择。对于一些没有运动基础的人来说,可能会有些难度。但是对于经常健身的人,却非常容易。并且对腰部,有很好的养生功效。不过不管怎么说,腰部的疼痛,还是应当三分治,七分养。在生活当中,也应当注意很多事项,不能干重活,提重物,也不能长期用药。
还可以适当的游泳,游泳也是非常不错的全身运动。既能锻炼身体的肌肉,还能让腰部的柔韧性更好。最重要的是,能够预防腰椎间盘突出的出现。不管是在生活,还是工作,都不要保持一种站姿或者坐姿,更不要久坐不动。工作一段时间,要起身运动一下。如果本身就有腰部酸痛的人群,在选择床垫的时候,一定要选择,软硬适中的床垫。千万不能选,过于柔软的床垫,这样翻身,起身都特别困难。