AA4训练计划答:抬脚尖(提踵)第三项:跳台阶 1、找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度。2、尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上。3、重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。跳台阶 第四项:纵跳 1、双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖.2、只用小腿跳, 只能弯曲脚, 膝盖尽量不弯曲 3、到地时...
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上...答:第四项:纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖。2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲。3. 到地时,再迅速起跳,完成一次。这一项很难, 你可用你的手帮助起跳。迅速提高弹跳力训练教程5 第五项:脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点,2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1...
求美国弹跳训练计划的训练项目,方法及时间表,越详细越好,谢了_百度知 ...答:第四项:纵跳1. 双脚放直,与肩同宽,锁紧膝盖。2. 用小腿跳,只能弯曲脚腂,膝盖尽量不弯曲。3. 到地时,再迅速起跳,完成一次。第五项:脚尖跳1. 将脚后跟抬到最高点。2. 用脚后跟快速起跳,跳时不得超过1.5-2.5cm,落地时,完成一次。蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为这是腿部肌肉训练...