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肌肉耐力抗阻训练强度
以发展
肌肉耐力
为主的
抗阻训练
应采用多少rm的
强度
?
答:
以发展肌肉耐力为主的抗阻训练应采用多少1 — 12RM的强度
。训练原则:在抗组训练中,有两个原则必须要遵守。1.渐进超负荷:肌肉的增长,需要通过抗阻训练让肌纤维撕裂,再通过摄入蛋白质修复,肌纤维得以增长。 但抗阻训练的量不能是一成不变的。需要逐渐增加,才能持续增肌。这个训练量,我们称之为“...
如何提高
耐力训练
的
强度
或阻力?
答:
在这种情况下,
抗阻运动的强度或阻力应该控制在50% 1-RM以下
,以便进行持久性训练并促进肌肉耐力的发展。
以发展
肌肉
体积为主的
抗阻训练
应采用多少rm的
强度
?
答:
以发展肌肉体积为主的抗阻训练应采用6~12rm的强度
。 以发展肌肉力量为主的抗阻训练应采用1-6RM 的强度;以发展肌肉体积为主采用6-12RM 的强度;以发展肌肉耐力为主采用小于或等于12RM的强度。 对于初学者水平的客户,开始阶段采用12~15RM的强度较为合适。 肌肉力量的评价在抗阻力量训练前是非常重要的环节,不但可以...
抗阻训练
的训练方法
答:
②渐进
抗阻
练习法:先测出待
训练肌
群连续10次等张收缩所能承受的最大负荷量,简称为10RM(10 repetition maxi—mum,10RM)。取10RM为制定运动
强度
的参考量,每天的训练分3组进行,即第一组运动强度取最大负荷的50%,重复10次;第二组运动强度取最大负荷的75%,重复10次;第三组运动强度取最大负荷...
肌耐力
与爆发力
训练
方法
答:
(2)向上跳离地面最少20到25cm。(若觉得容易的话,可以跳至25-30cm)。当在空中,双手需放在后面。着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤!2、
训练耐力
:
肌肉
力量的增长依赖于一定负荷的科学训练。运动负荷合理程度直接影响锻炼效果。影响负荷的因素主要有五个。(1)
强度
:即负重
抗阻
的大小,...
循环
抗阻训练
是指
答:
循环
抗阻训练
是指中等
强度
、缓慢重复进行的肢体抗阻训练。循环抗阻训练系统首先是一种抗阻训练的模式,训练时完成的动作通常需要被训肌群抵抗阻力进行等张收缩。一次训练涉及的肌群通常均包括躯干和四肢的大肌群。可整体增加全身大肌群的肌肉力量和
肌肉耐力
,但效果不如专门针对某一肌群进行的力量训练明显。...
如何检测健身
训练强度
,又该如何利用FITT原则?
答:
1、
抗阻训练
负荷
强度
也可以指我们在训练中对身体施加的压力,也就是说,比较我们在阻力训练中使用的压力程度。当进行同样的运动时,举起一个15公斤重的哑铃比举起一个5公斤重的哑铃强得多。这里的力量指的是我们最大重复次数的百分比,也就是说,在特定的运动或重复次数中,我们能举起的最大重量。例...
一般
耐力训练
时,心率应控制在多少
答:
肌肉力量的增长依赖于一定负荷的科学训练。运动负荷合理程度直接影响锻炼效果。影响负荷的因素主要有五个。强度:即负重抗阻的大小,一般讲,用极限负荷85%以上的重量为大强度,
60--80%为中等强度,50%以下为小强度
,通常以竭尽全力只能做1-3次的重量为大强度,6--12次为中强度,15次以上为小强度。...
机械
抗阻训练
适用于肌力几级以上的患者
答:
3级。肌力分为6个等级,从0级到5级,0级表示完全瘫痪,5级表示正常肌力,机械
抗阻训练
主要用于增加
肌肉
力量和
耐力
,适用于肌力在3级以上者。
耐力
是指有机体短时间工作抗疲劳的能力
答:
耐力锻炼方法 1、强度:即负重抗阻的大小,一般讲,用极限负荷85%以上的重量为大强度,
60--80%为中等强度,50%以下为小强度
。通常以竭尽全力只能做1-3次的重量为大强度,6--12次为中强度,15次以上为小强度。2、组数:使用器械的回数:一般4组以下为少组数,4-8组为中组数,8组以上为多组数...
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