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运动员赛后的膳食营养
我国
运动员的膳食
指南包括哪些内容?
答:
【答案】:①食物多样,谷类为主,营养平衡
;②食量和运动量平衡,保持适宜体重和体脂;③多吃蔬菜、水果、薯类、豆类及其制品;④每天喝牛奶或酸奶;⑤肉类食物要适量,多吃水产品;⑥注重早餐和必要的加餐;⑦重视补液和补糖;③在医学指导下,合理食用营养素补充品。
运动员的营养
餐配搭?
答:
午餐:白米饭必备的,运动后应进食些热量较高的食物.如牛肉,羊肉但要适量不宜过多
,还要吃些补充水分的.一般从蔬菜上,如.菠菜,白菜等,土豆也可以 晚餐:可比较不用过多注重.保证吃的刚刚好就好.大概上是这样吧,,营养老师这么教的.^_^
运动员
如何做到合理
营养
答:
第一,
提供种类齐全、数量充足、比例合适的营养素
。中国营养学会将人类食物分为五大类:第一类是谷类和薯类,谷类包括米、面、杂粮,薯类包括马铃薯、木薯、甘薯等。第二类为
动物性食品,包括肉、禽、鱼、奶、蛋等
。
第三类为豆类和坚果
,包括大豆、其他干豆类及花生、核桃、杏仁等坚果类。第四类为蔬菜、...
关于短跑
运动员的饮食
答:
2、应供给含丰富的维生素 B1 和维生素 C 的食品
。3、为了肌肉和神经的代谢需要,还应
含较多的蛋白质和磷
。蛋白质的供给量最好为每日每千克体重2克以上,占总热量的百分之十五以上,优质蛋白质至少占三分之一 。4、为了增加体内的碱储备,还应
多吃蔬菜、水果等碱性食物
。5、除通过膳食对短跑运动员进行...
运动员的膳食
原则是什么?
答:
(1)平衡膳食:运动员的膳食应能提供运动员训练、比赛和生活所需要的全部营养
,而且应该遵循合理搭配和食物多样化的原则。膳食组成中应包括
①粮食油脂(以植物油为主)、食糖及薯类
;②乳及乳制品(必须保证有发酵乳供给)③动物性食品(鱼、肉、家禽、蛋类) ;④豆类及豆制品(包括鲜豆浆);⑤新鲜蔬菜...
运动员
合理
营养
的基本要求是什么?
答:
进行大运动量训练时,由于热能的消耗量增加,可以考虑采取加餐措施;因训练时间长,
饮食
受时间限制,可采用增加点心或快餐的办法,但应注意增添食物的全面
营养
和营养密度问题。\x0d\x0a5.
运动员的
进食时间应考虑消化机能和运动员的习惯。大运动量训练或
比赛
前的一餐至少应提前2.5h前完成。提前进餐的目的在于保证剧烈...
运动员
合理
膳食
的基本要求
答:
运动员
合理
膳食
的基本要求如下:1、合理安排
营养
素。在运动员耗供平衡的前提下,应合理安排蛋白质、碳水化合物和脂肪在食物中的比例。以热量的摄取为例,一般蛋白质占总热量的15%,脂肪占总热量的30%左右、碳水化合物占总热量的55%左右较为适宜。蛋白质的摄取也应根据不同运动条件,合理安排动、植物...
耐力项目
运动员的膳食营养
特点
答:
达到总能量的30%~35%,
膳食
的碳水化合物应为总能量的60%以上。2、液体的补充。在耐力运动中出汗量大,容易发生脱水,运动前、中、后适量补液有利于维持体内环境稳定。3、铁和钙
营养
的补充。耐力项目
运动员
容易发生缺铁性贫血,应提供含铁丰富的食物。
长跑后如何补充
营养
答:
一、
运动
健身后适合吃的食物:1、高蛋白 人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。2、维生素 维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉,故食用富含维生素B和C的食物,能消除疲劳。3、碱性食物 多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白...
篮球
运动员
最需要补充什么
营养
???
答:
篮球
运动员
最需要补充
的营养
有:1.水和电解质。篮球运动员在训练和
比赛
中由于体温升高,排汗增加,每小时约丢失1~2L的体液,也就是1~2kg体重。有时候,1~2kg的体重丢失就可能在生理上和脑力上损害运动能力,并增加发生热病的危险。引起机体脱水和电解质丢失,从而造成血溶量减少,心脏负担加重,影响...
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