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锻炼完应该吃什么
健身
后应该吃什么
答:
早上吃:早餐以营养为主,并不建议吃的太饱。一顿营养的早餐,一定要有全谷物食物。
健身的人可以选择稀饭、馒头、粗口感的全麦面包、燕麦粥等作为主食
,或是挑选较粗糙的五壳根茎类,像是全杂粮粥等。/iknow-pic.cdn.bcebos.com/79f0f736afc3793109385963e7c4b74543a91123"target="_blank"title="点击...
力量训练
后应该吃什么
?
答:
1.高质量蛋白质:力量训练后
,身体需要补充足够的蛋白质来维护和修复肌肉,促进肌肉生长。建议选择高质量的动物性蛋白质,如瘦肉、鱼、鸡蛋、乳制品等,因为这些蛋白质中含有完整的氨基酸,可以更好地促进肌肉恢复和生长。2.
碳水化合物
:碳水化合物是身体的主要能量来源,力量训练后需要补充足够的碳水化合物...
晚上健身之后
吃什么
好?
答:
在晚上健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物。补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物
,有条件的朋友可以饮用健身营养品,比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物,比如
米饭、面包、土豆等
。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质,同样也需要碳水化合物来补充能量。早上慢跑不超过20分钟。可以增...
肌肉
锻炼完
之后,
吃什么
才能对身体起到较大的帮助?
答:
不是很好,
大概一根香蕉一个蛋白粉或四个鸡蛋就可以在训练后吃零食和晚餐
,高碳水高蛋白低脂你每天的蛋白质摄入量,保证在15克每公斤体重就可以了,每天的营养比例约为55%的
碳水化合物
,蛋白质占35%,10%的健康脂肪。在增肌的的路上,为了增加肌肉含量,选择的食物都是富含蛋白质含量丰富的食材:我常...
人
运动
(跑步)完
后需要
补充
什么
?
答:
1、补充流食 如果汁、粥、汤及水分较多的
水果和蔬菜
(如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜)。这些流食带有大量的水分和维生素,迅速帮助身体得到补充。2、含高蛋白的食物 人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等;当然,补充蛋白不能盲目,不要只是一味的只吃肉,...
运动后吃什么
可以缓解疲劳?
答:
运动后吃什么可以缓解疲劳?? 运动中各种营养物质消耗增加,运动后及时补充,又助于消除疲劳,恢复体力。糖、维生素C、维生素B1、水钾、铬、等,均应得到足够的补充 食谱应该具备以下条件: <1>、包括大量的流食,如水,果汁,运动饮料(红牛等功效慢,在运动前喝),汤及水分较多的
水果和蔬菜
(如,西红柿葡萄,橙子,西瓜,生菜...
晨练
后吃什么
食物好
答:
一般说来,在训练后的90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有:瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。2.维生素 新鲜蔬菜和水果含有多种维生素,只要常吃品种不同的蔬菜和水果,就能从中获得人体所需要的多种维生素。
3.碳水化合物
一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合...
高强度的
运动
之后,
吃什么
食物可以补充能量?
答:
除了吃含有动物蛋白的食物外,还
应该
多吃含有丰富植物蛋白的豆制品。大豆芽含有丰富的天冬氨酸,有利于肌肉中乳酸的代谢,延缓疲劳的出现。它是一种便宜且适合健身
锻炼
的食物。一般来说,在培训后的90分钟内,对蛋白质峰值的需求和蛋白质补充效果最佳。富含蛋白质的食物主要是:瘦肉,蛋,鱼,牛奶和豆类...
锻炼后吃什么
补充蛋白质
答:
可以多吃牛肉、蹄筋、鱼肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物。动物性食物的蛋白质,如禽、畜、鱼的肌肉中含蛋白质15%~22%,蛋类含蛋白质11%~14%,奶类一般含蛋白质3%~3.5%,并且富含多种营养素,是优质蛋白质食物来源。植物性蛋白质如谷类,含蛋白质10%左右,在植物蛋白质中,蛋白质含量高...
进行强度较大的
锻炼
之后,
吃什么
东西可以迅速帮你补充体力?
答:
这些食物经过人体消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,从而消除疲劳。
运动后
可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流...
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