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锻炼身体时的膳食营养
锻炼的
人平时
饮食
要注意什么
答:
苹果,香蕉这两个都是水果
,推荐这两个是因为经济实惠营养全面,记得咱初中就听老师说过:每天一个苹果,就不用去医院。虽然有点夸张但足以说明它的好处。香蕉的特色就在于它里面的能量很高,这对于健身的人来说 也是一笔财富。酸奶 酸奶推荐他是因为两个原因:1改善消化吸收功能,这都知道 2补充
蛋白
...
简述
运动
对
饮食
的基本要求
答:
推荐:一道含淀粉的主食(如米饭、通心粉、土豆),或其他谷类食物;两个水果;一袋板栗
。2、
在运动过程中应及时补充水分
。如果运动时间少于1小时,每15分钟应喝水150毫升到300毫升;如果运动时间在1到3个小时,应及时给身体补充糖水以免出现低血糖。3、
运动时会消耗体内钙和镁等矿物质
。运动时用软水补充...
新手健身基本
饮食
指南
答:
(2)蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,
健美训练者蛋白质的摄入应以脱脂或低脂的高蛋白食品为主,如脱脂牛奶、鸡蛋白、鱼、去皮家禽、牛肉、菠菜等等
。 (3)促进肌肉合成的重要激素——睾酮的正常分泌需要一定量的脂肪酸,脂肪酸多存在于橄榄油、玉米油、生鱼片和瘦牛肉等食物中,适量摄入对增肌更有利。 3、多吃蔬菜...
如何合理安排
运动饮食
?
答:
运动后的1小时内,可以适量饮用开水,补充过度流失的水分,也能减少饥饿感
。待运动过后1小时以上,如仍觉得肚子饿时,再少量食用全谷类食物,可有效帮助身体燃烧脂肪,让你的瘦身效果更加显着。如果想要提高细胞的新陈代谢率,建议可以补充含有胶原蛋白的食物,如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。8、运动后不要喝含...
参加体育活动时如何安排
膳食
?
答:
食物选择 参加体育锻炼的儿童少年食物的选择要从营养学的观点出发,要做到: 选择清淡易消化易吸收且营养丰富的食物; 食物要多样化,注意谷类食物和豆类食物的搭配,发挥
蛋白质
的互补作用; 适当增加动物性食物(如肉、蛋、奶)的摄入,多食用豆制品; 新鲜蔬菜、水果的摄入可以补充肌体运动时无机盐和...
健身三餐吃什么
答:
一、关于饮食原则有两个原则:单醣类碳水化合物+小分子
蛋白质
(碳水化合物--白面白吐司白米,小分子蛋白质--乳清蛋白)摄取碳和蛋时应该注意什么?例如哪个先哪个后?---碳先蛋后...我怀疑是我之前解释的太差了。(呵呵)先补充碳水化合物--让身体有足够的能量进行合成,再补充蛋白质--长肉运动完后30分钟内是补充...
体育
锻炼
中最不能缺少的几种必备
营养
素,原来我一直吃的不对
答:
因此,当患者进行运动训练前,不主张摄取高脂肪食物,以免影响胃排空及增加肝、肾的负担。(三)运动与
蛋白质
的补充 蛋白质对运动能力的影响主要表现在骨骼肌质量的增加、预防运动性贫血以及身体功能调节等方面。在力量运动项目中,较高的蛋白质膳食有助于肌纤维中蛋白质的合成,使肌纤维增粗,从而提高肌的...
长期
运动的
人应多吃什么食物?
答:
1、碳水化合物 碳水化合物能为身体提供能量。某些碳水化合物含量高的食物(如谷物、荞麦、水果和蔬菜)能在运动中给肌肉补充能量。它们含有各种重要的营养物质,如维生素C和A以及对维持体内细胞健康十分重要的抗氧化剂。
2、蛋白质
蛋白质是构建体内肌肉组织的必要成分。尽管大多数运动爱好者对于蛋白质的需要...
健身吃什么补充蛋白质
答:
因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时,无论是举起还是放下,都要控制好动作,这样就可以集中用力,避免借力。 饮食方面:少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉。每日食谱为:适度的
蛋白质
、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、...
青少年参加健身
锻炼时营养
素需求发生怎么样的变化
答:
因此在数天高强度训练下,却没有补充足够的碳水化合物,会造成肝糖耗竭,无法再进行有效的训练,所以青少年运动员应以高碳水化合物
饮食
为主(6-9g/kg/day)。 青少年长跑运动员
的营养
补充原则 我们为什么分享这篇文章?
运动营养
对运动表现有着关键性的影响力,吊诡的是,对于各类运动训练的扎根时期-青少年时期,网路上针对...
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