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锻炼饮食方面需要注意什么
跑步期间的
饮食需要注意什么
?跑步吃什么食物比较好?
答:
训练结束后,
饮食应
以碳水化合物为主,再混入一部分蛋白质。 将两者的重量保持在4:1左右是最好的比例。跑者
需要
的好食物可以分为三个
方面
:提供能量、强健骨骼、修复细胞损伤:一是容易分解成葡萄糖但不会引起血糖飙升的碳水化合物; 二是补充有助于肌肉和骨骼生长的蛋白质、矿物质和维生素; 第三,...
想要增肌,
饮食方面要注意什么
?
答:
运动
完了以后,首先就是要补充碳水,让身体糖原恢复,另外要补充大量的蛋白质,肌肉的修复和增长,
需要
靠蛋白质来补充修复,另外还可以适当的补充一些坚果等脂肪,我们追求的是在增肌时避免增加脂肪,在减脂时避免减少肌肉。要实现这一点,我们不仅仅要关注热量的摄入,还需要充足的蛋白质。清淡
饮食
为主,...
在
锻炼
身体和锻炼肌肉的同时,
饮食
,习惯
要注意什么
?
答:
因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因 五,是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的
锻炼
,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再...
练腹肌
饮食要注意什么
呢
答:
练腹肌
饮食注意
事项 1.提高蛋白质摄入量。低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量。当碳水化合物摄入低于每天75克时,身体将把更多的蛋白质作为能源。因此,在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重2克。2.训练前后摄入乳清蛋白质。乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸,...
瘦子增肌的话对
饮食
有没有要求
答:
瘦子增肌对
饮食
是有要求的。1,增肌期的饮食原则。营养对于每个人必不可少,从事健身增肌训练的人更是需要充足的营养。那有
哪些
食物可以高效增肌呢?你
需要注意
以下饮食原则。2,补充足够的热量。肌肉生长是要消耗能量的,没有足够的热量,就不可能保证肌肉的正常生长。3,补充足够的碳水化合物。健身增肌...
运动
前后
饮食需注意哪些
地方?
答:
运动
前后
饮食注意
:\x0d\x0a1、做准备时多吃水果\x0d\x0a每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包,或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在运动时间延长时
需要
再补充甜食和甜饮料。\x0d\x0a2、晨练前喝杯蜂蜜水\x0d\x0a晨练前不宜吃东西,老年人可以喝杯蜂蜜水,...
作为体育生在
运动
后该如何合理摄取
饮食
?
需要注意什么
?
答:
运动
后通常需要补充水、糖、盐、维生素和矿物质。建议运动后休息20-40分钟,可以喝果汁、运动饮料、吃巧克力,帮助补充能量,加速恢复。其次,可以吃香蕉补充维生素和矿物质。运动后,
要注意
摄入足够的水分。运动后很容易感到饿。这个时候,不应该马上吃。运动后至少等一个小时,这样体内快速流动的血液就不...
肌肉
锻炼
前后
饮食注意
事项
答:
肌肉
锻炼
前后
饮食注意
事项,想要拥有完美的肌肉,不仅仅要选择科学的
运动
方式,同时还要注重
饮食方面
问题,那么肌肉锻炼前后饮食注意事项又有
哪些
呢?本文内容将为大家详细介绍肌肉锻炼前后饮食注意事项。 肌肉锻炼前后饮食注意事项 前一小时吃面包,后喝豆浆 举例来说,颈部会做低头、后仰、旋转;肩膀会做前屈、后伸、内旋、外...
运动锻炼
在
饮食
上
应注意哪些
?
答:
人在
运动
后,感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏,其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,在分解过程中,产生乳酸、磷酸等酸性物质。因此,在运动后我们
要注意饮食
。建议:1、人在运动后,应多吃些富含碱性的食物,如水果、蔬菜、豆制品等,以利于保持人体内酸碱度的基本平衡,保持人体健康,尽快消除...
我想健身,请问
需要注意什么饮食
,还有如何
锻炼
答:
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二
饮食方面
得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次
运动
完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.
注意
吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉,后来在健身房坚持了1年,现在...
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