在锻炼身体和锻炼肌肉的同时，饮食，习惯要注意什么？

Question

我没什么概念，练了2年了，肌肉一点没长，我觉得是方法不对，我希望除了不影响锻炼效率之外，还能给我一些相得益彰的建议，悬赏200，谢谢

Answer 1

首先是要养成早睡早起，二，慢跑，三，清晨起床后一杯开水，
四，是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因
五，是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

祝您成功！

Answer 2

有四个方面需要关注，饮食结构、营养补充、运动和心情。
饮食结构调整需要以蛋白类食物为主，碳水类食物为辅，适当的营养补充也很重要。