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10个健身动作
请专业人士帮我制定一
个健身
训练。
答:
我们在每块大的目标肌肉训练上都准备了3个变化的
动作
;每个动作做2~3组(初级
健身
者为2组),每组8~12次。 第一周:选择各目标肌肉的“第一周”训练动作(共6个)。 第二周:选择各目标肌肉的“第二周”训练动作(共6个)。 第三周:选择各目标肌肉的“第三周”训练动作(共6个)。 第四周:将各目标肌肉中“第...
瘦肚子最有效的三个
动作
?
答:
开合跳训练的时候,你会发现腰腹肌群也会被刺激到,可以强化腰腹线条,达到燃脂收腰的目的。而且,开合跳瘦的不仅仅是肚子,它可以实现全身瘦的目的,抬手臂的
动作
,可以瘦手臂;双腿向外跳跃的动作,可以瘦大腿……登山跑登山跑,是一个全身的有氧减脂训练动作,可以让你的全身脂肪充分燃烧,特别是...
健身
房中的有氧运动都有哪些?
视频时间 01:20
瘦腰和瘦小腹的瑜珈
动作
?
答:
把一个
动作
重复做上100遍,就能够得到比做50遍好1倍的效果吗?
健身
不是单纯的量的累计,而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例,许多人都会连续做上几
十个
,直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。资深的健身教练认为,腹肌的训练关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为1组...
健身
球基本打法与教学
答:
第四个动作:
健身
球仰卧起做 将健身球垫于背部和臀部后面,双手合抱与脑后,双腿分开,膝关节弯曲约90度,脚掌着地,模仿地面
姿势
做仰卧起做,速度不必太快,由于健身球不稳定性,因此须格外注重利用身体肌肉保持平衡,每组
10
次,3组即可。第五
个动作
:俯卧交替抬腿 俯卧于健身球上,双臂伸直支撑于地面...
怎么锻炼上身肌肉,给
个健身
计划本人18 178
答:
★★★
动作
基本上介绍完了,现在轮到组数和次数 每组8-
10个
(一定是7-10RM的重量),4-6组 腹肌:主要动作为:卷腹和仰卧腿举 卷腹的动作类似仰卧起坐,但是小腿是成90度弯曲,双手要放在胸前避免借力,然后依靠腹肌的力量把身体卷起来,不要靠腰部使力。仰卧腿举:身体平躺地面,上半身不动,臀部...
谁能给我制定一
个健身
计划,男,20/180/75 体脂率18% 想练腹肌,有仰卧起...
答:
练腹肌的关键在于
动作
的强度,而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如两头起只能做
10个
的效果好。因为能做200个以上是练耐力,对肌纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做30个以上,那么就做仰卧举腿;...
每天做多少个仰卧起坐可以练出腹肌
答:
但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些
动作
都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划,不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组
10个
,每练一个月增加数量)....
没空上
健身
房怎么锻炼身体练不练肌肉无所谓 主要就是天天坐着感觉身体越...
答:
俯卧撑是健身朋友们最熟悉的
健身动作
了,它动作简单、实用性强,不受时间、地点的限制,可以让你的健身随心所欲的进行。俯卧撑主要锻炼胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉,做好俯卧撑足以帮你打造一副健硕的身材。对于普通俯卧撑的动作想必大家都很了解了,然而对于俯卧撑动作的各种变化及所锻炼的肌肉,你真...
假期一份女生臀部训练计划
答:
下图我将以个人,分享我做一份
健身
计划的思路。 举例 以前提条件:女性小基数(增肌),有一定训练经验,无任何关节功能受限重点想改善臀凹陷,提升臀线,安排一次臀部训练计划。 训练计划: 1.热身激活:泡沫轴(松解紧张肌群),动态拉伸(活动开关节)跳箱(肌肉神经募集) 2.力量训练:首
个动作
选这能上重量且孤立的动作,杠铃...
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