请高手帮我定一个健身计划!!谢谢答:另外,因为你的资料不全,我无法为你制订一个健身计划,也许我有点答非所问,但我做的是给你一个科学的指导方向,是一个大范围的指引。一个有效的健身计划,应该包括1/健身前的准备活动2/健身动作的合理安排,比如说炼几天休息一下,哪一天主要炼哪些动作等.3/每个动作应该注意的事项,适当的图片展示及视频展示,及...
我12岁,身高160,手臂的肌肉、腹肌、胸肌、怎么练?帮我制定一个...答:哑铃弯举,集中弯举,练肱二头肌,两个动作每个动作3组,每组12-15R。组间休息1分钟。腹肌采取仰卧起坐,仰卧腿举,各4组,每组15个。 一周后的练习,动作还是可以采取这些,主要把每组个数改为8-10R,这段时间需要长肌肉。 这其中的R(以及您看到别人健身计划中的个数),是指使用这分量哑铃,杠铃,一组所能完成的最...