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8个动作一星期让胸变小
刚刚锻炼完胸肌,为什么反而感觉胸肌
变小
了
答:
那说明你的
动作
根本没
让胸部
用上力 。你健身后应该感觉胸部 发胀 增大的感觉才是对的 怎么感觉胸肌
变小
了 双杠臂屈伸: 作为胸部的热身动作,重点打造下胸部。 动作要点: 双肘夹紧,上身前倾,下巴内收,略含胸,无论起始还是结束都要保持这一姿势,动作底部不要放得太低,以免给肩关节造成太大压力。 >02杠铃平板...
怎样在家练胸肌、三角肌、肱三头肌、肱三头肌,腹肌!感谢!
答:
说明
动作
需要改进.第一.要注重动作要领.改掉做桥式推举的习惯.否则成了近似平板卧推.练习的部位游离到了中.下
胸部
.第二.如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量.请同伴保护或助力.第三.如果用杠铃做效果不好,可以哑铃为主.有
个小
技巧:下降哑铃时不走直线,可微卷手腕,使路线略...
8个
在家丰胸的小窍门
答:
坚挺饱满的
胸部
,是众多男性朋友的追求,而现今,也成为了时下众多女性的追求。为了身体线条,也让自己更加自信,丰胸就成为了女性朋友们必须要做的事情,以下
8个
在家就能够丰胸的小技巧,你们更是要认真学习一下了。饮食调节:因为
乳房
是由结缔组织和脂肪组织组成的,而结缔组织的主要成分是胶原蛋白。胶原...
如何通过训练,让自己的
胸部
更加饱满?
答:
动作7+
动作8
组成超级组 --- 完成动作7利用固定器械推胸(手放在两边,超宽握距)15次后不休息直接去完成 --- 动作8利用腿举机做窄距离推胸10次为1组 动作9+动作10组成超级组 --- 完成动作9利用绳索从高位做夹胸+推胸14-12次(两
个动作一
共的次数)后不休息去完成 --- 动作10(图15)俯身(...
教我怎么练胸肌?
答:
例如:一组做后深蹲(负荷约70%)8次,紧接着跑到另一器械做腿蹬出(负荷约70%)8次。 3·同样的
动作
做伊限次数后休息20-30秒,接着以同样的练习和同等重量尽量多次重复。 例如:为发展胸大肌采用仰卧飞鸟练习,先练仰卧飞鸟8-12Rm,休息20一80秒再用同重尽力做。 十一,难度递减法 开始练难度最大的练习;然后减...
做俯卧撑可以练习胸肌 什么运动可以锻炼胸肌
答:
如果是有械的,那就有很多种方法了。首先最简单就是引体向上,一根简单的单杠,或者室内引体向上你就可以锻炼胸肌了。建议做完全标准的,就是把每次下来的时候,要把手臂完全伸直再做下一个这种。很多人可能一开始连一个都做不了,但是当你能一个一个往上加,你的胸肌就会
越来越
发达了。此外,用哑铃...
如何练胸肌和腹肌!需要计划!
答:
这两者太类似了,角度也是一样的 同样不要在做了杠铃下斜卧推后在做哑铃的下斜卧推 除了要调整角度之外 你还应该让重复次数也有一定的变化 如果你在首屈一指
个动作
中每组做6-8次 那么下一个动作就可以做8-12次 这对于增加肌肉围度和力量是极好的 3.用单关节动作来刺激胸大肌下部 高位绳索夹胸 ...
关于胸肌训练的几个问题?请教大家。
答:
2、不对。胸肌锻炼平板卧推为必做动作,除非你在维持期。卧推之于胸大肌,犹如深蹲之于腿部训练一样。是必须要做的动作。练习胸肌的动作至少有10个吧?你可以选择卧推+X,X就是从你所会的动作中选取3-4个,每个动作正式组5组X8-12RM。这样效果比较好,固定几
个动作
训练,很快就会到达瓶颈的。我说...
请问问各位爱好健身的朋友
胸部
中间有个三角怎么锻炼出来 与胸肌均匀...
答:
斜板哑铃卧推 4X12上胸 上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积 双杠臂屈伸 3X8 下胸 (减少乳头脂肪,炼成方形胸肌,一定要含胸去做)至于重量有多重,你自己掌握,做到第十二个的时候基本力竭,这个重量就合适。最后腹肌撕裂者(一开始可以先两头起和举腿这两
个动作
,联系时间长了一点点往上加...
胸肌怎么练?
答:
7. 顶峰收缩:这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某
个动作
做到肌肉收缩最紧张的位置时,保持一下这种收缩最紧张的状态,做静力性练习,然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时,数1~6,再放下来。8. 持续紧张:应在整个一组中保持肌肉持续紧张,不论在动作的...
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