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下斜杠铃卧推
身高173体重130想要一份健身计划不想找教练太贵了麻烦发一个表给我...
答:
4. 锻炼前后是能量需求的高峰期,这时补充营养能帮助您更好地恢复和增强体能。请避免在这段时间内摄入碳酸饮料,选择健康的能量来源。5. 以下是为您量身定制的健身计划:- 胸部训练:平板
杠铃卧推
3组,每组10次;
下斜
板杠铃卧推3组,每组10次;双杠臂屈伸(宽握)2组,每组10次;上斜板哑铃推举(...
有哪些可以代替
下斜卧推
的锻炼胸肌的方法吗?
答:
可以替代
下斜卧推
锻炼胸肌的方法是,一种是双杠臂屈伸,二种是宽距俯卧撑 之所以可以替代是因为下斜卧推主要是锻炼胸肌下束,而上面两种建议的替代方法也是锻炼胸肌下束 锻炼胸肌下束的具体方法如下:1双杠臂屈伸动作要领--上身前倾,下巴紧贴胸,双脚伸到前 方不要后弯腿,身体放至最低点,肘关节指向...
你知道的最有效练胸肌的方法是什么?
答:
2.直立杠哑铃推举,不系腰带,以每组6-8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨.3.平卧推举。身体结构和自身的柔韧性有着一定的差异,所以做
斜
板
卧推
没有良好的效果,那就来试试平卧推举在发达胸肌,在下方
杠铃
的时候吧杠铃放在颈部的位置上,自身的...
怎样快速练出胸肌?
答:
作用:主要发展胸大肌,还可发展三角肌的前部、肱三头肌和前锯肌。做法:仰卧在凳子上,两手握到
杠铃
横杠,将杠铃或综合架慢慢下落到胸部,然后两臂用力,将杠铃向垂直上方推起,两臂伸直。要点:将杠铃推起时,胸部要向上挺起来,杠铃下放时要缓慢,而推起时要快一些。这里说明一下,
卧推
中可采用宽...
胸挺不起来怎么练
答:
这样会更好的刺激胸部肌肉,让肌肉撕裂生长。2、
杠铃
上
斜卧推
:卧推对胸肌上侧的刺激不是太明显,所以,一定要做其他的动作练习,这个动作对胸肌上侧的刺激很有效,在练习时,要感受胸肌上侧的发力,尽量用胸的上部去顶,掌握动作要领的基础下,适当加大重量,让同伴在一旁保护。3、前倾俯卧撑:正常的...
女生练
杠铃
的话其实是有很多好处的,女生练杠铃有什么好处?
答:
可以让女生的臂膀更加有力量,而且胳膊线条更流畅,穿衣服更好看。
我练健身有一段时间了,
卧推
能推240斤,可是手臂很粗,胸肌却不长,这样很...
答:
3,平卧推举:由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做
斜
板
卧推
收效果甚微的话,则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是:下放
杠铃
时将铃杠置于颈部,注意力集中在上胸部,再就是在卧板下垫一木块,使之呈5-10度的小倾角。以利于挺起胸部。4,前倾式俯卧撑:垫高双脚,使身体前倾10度左右,最多不...
平
卧推
举哑铃与上
斜
推举哑铃什么区别
答:
二、锻炼的效果不同:1、平卧推举哑铃:平
卧推
是练胸肌的主要动作,对壮大整个胸肌很有帮助。2、上斜推举哑铃:上斜推可以使你的胸大肌看起来饱满,不下垂。三、锻炼的先后顺序不同:平卧推举哑铃是一切胸肌锻炼的基础,练胸肌的主要动作。在壮大整个胸肌之后,就要做上斜和
下斜
来雕塑胸肌上部分和下...
怎么练胸肌?
答:
怎么做
卧推
?仰面平躺在平板卧推凳上,以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑,双腿自然分开,双脚平放在地板上。正手(虎口相对)满握(拇指绕过铃杆,与其他四指相对)杠铃杆。双手握距略比肩宽。从卧推架上取
下杠铃
,双臂伸直,使杠铃位于锁骨正上方。沉肩,并且收紧肩胛骨。然后在充分的控制下...
怎样练习胸肌?
答:
动作体会:
斜
板
卧推
是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧(动作快完成时也刺激胸肌内侧)。双臂支撑是练胸肌下缘,胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是为了扩大胸廓,也是胸肌练习的结束动作。动作要领:仰卧屈臂上拉 动作是仰卧凳上,上背贴凳,腰、头部悬空,双脚着地支撑,双手握哑铃(或
杠铃
),从头上向后放下去,直至上臂...
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