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下斜杠铃卧推
卧推
练什么肌肉?
答:
是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的,也是力量举比赛的一个规定动作。练
卧推
时,平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽,从卧推架上取
下杠铃
。慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势,如此重复。
哑铃卧推和
杠铃卧推
效果是否一样?
答:
杠铃卧推
和哑铃卧推是不一样的。1、杠铃卧推时,手的握距是不变的,以肩关节为轴,肱骨(大臂)旋转的角度有限,所以胸大肌的做功距离较短。2、哑铃卧推时,双手运动轨迹更自由,大臂旋转的角度几乎为90度,所以胸大肌做功距离更长,胸大肌的刺激就更深。3、由于哑铃卧推轨迹更自由,更难控制发力...
仰
卧推
举的要领
答:
当
杠铃
触及时,立即以胸大肌的收缩力推起杠铃,直至两臂伸直时在呼吸,随即进行深呼吸。进行上斜卧推时,大都采用宽握距,将横杠置于锁骨处。直臂支撑时,杠铃中心应处在肩关节的垂直线上。
下斜卧推
时,横杠应置于乳头下的第六或第七肋骨处。采用哑铃做上斜卧推时或下斜卧推时,哑铃分别置于胸部外侧...
杠铃卧推
应该先做平板还是上
斜
答:
还有,
下斜卧推
的效果不如双杠臂屈伸来得好,所以锻炼胸肌下缘用双杠臂屈伸为主较好。锻炼胸肌要时不时的来点大重量刺激刺激,这时候用
杠铃
做平板卧推比用哑铃方便。还有,下斜板不宜用太大重量,上的话就一定要找人保护,当然卧推除非是很轻松的重量,要么最好都找个人保护一下,毕竟做到最后力竭的...
如何练胸肌和腹肌!需要计划!
答:
你需要挖掘一些胸部训练的技巧 除了增加特定的下胸部训练动作 你还可以通过采用如渐降组 休息暂停法或者是离心次数来增加训练强度 一起来看看吧!1.优先训练下胸 很多人的胸部训练都是以平板卧推开始的 但是当你优先训练一个区域时 这时你的状态和能量都处于比较好的时候 因此你完全可以把
下斜杠铃卧推
...
做
杠铃卧推
的时候背部是放松还是收紧啊,为什么有人
答:
做
杠铃卧推
的时候背部是放松还是收紧啊,为什么有人 肩胛骨收紧 就是挺胸 然后肩胛骨会被动收紧 用肩胛骨做支撑来稳定 臀部要著凳子 腿要踩地 杠铃卧推的时候两臂伸直还是弯曲 朋友你好!下面我来为你回答: 仰卧飞鸟 该动作直接锻炼胸肌,可采用平卧、上斜卧、
下斜
卧位置 起始姿势 仰卧长凳上,两手...
詹姆斯
卧推
多少公斤?
答:
4公斤,臂展:2.14米,弹跳:原地110CM,速度:百米速度为10.4秒,3/4冲刺2.89秒,卧推:190KG,体脂率:6%。仰卧推举,简称卧推,是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一。卧推因体姿不同,又分为平卧推举、上斜推举和
下斜
。主要是杠铃和哑铃。做
杠铃卧推
是最好配一个承接横杠的卧推架。
用
杠铃
怎么练胸肌?
答:
先平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上,然后调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃,慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。如此重复练习三四组,每组大概12-15次卧推动作,具体视乎个人身体条件。熟练之后,可以做
下斜杠铃卧推
,重点锻炼下胸部肌肉,...
锻炼胸肌要注意的
答:
1、平板杠铃卧推(锻炼整个胸部、前三角肌、肱三头肌)平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势,如此重复。2、
下斜杠铃卧推
(锻炼下胸部、前三角...
怎样
卧推
?
答:
不然圆肩、肩袖损伤、肩峰撞击都会找到你的。(肩胛骨放松的状态,此状态下
卧推
容易耸肩,肩关节容易受伤)(肩胛骨后缩状态,此状态下,上肢肌肉稳定,避免伤病)2.注意手臂与躯干夹角,不要进行断头台式的卧推做所有的水平推类动作的时候,都请不要让手臂和躯干的夹角打开过大,这样肩部会有过大的...
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