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下斜杠铃卧推
如何锻炼自己的胸部肌肉,才能更加强壮挺拔?
答:
不要再相信胸不平何以平天下的假话啦,当你走在大街上,引得美女们频频回头的时候,相信我,她们已陷入你的大胸肌里无法自拔,这时候你已经成功了一大半,所以现在跟着我一起来虐爆胸肌。话不多说,是爷们儿就来卧推!对于卧推,你是不是单纯的以为只有平板卧推,错!还有上斜卧推和
下斜卧推
。顾名思...
什么是
杠铃卧推
,哑铃飞鸟啊,我想把胸肌练出来
答:
做
卧推
时我经常变换手的握距,以刺激胸部内侧或外侧肌肉。
斜
板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧(动作快完成时也刺激胸肌内侧)。双臂支撑是练胸肌下缘,胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是为了扩大胸廓,也是胸肌练习的结束动作。动作是仰卧凳上,上背贴凳,腰、头部悬空,双脚着地支撑,双手握哑铃(或
杠铃
),从...
卧推
的正确动作和需注意的细节
答:
保持胸部上挺,想象胸部与
杠铃
在半道会合。杠铃下落至最低点时胸肌应感到充分的伸展,胸肌的收缩和伸展就像是在用杠铃时断时续地挤压一个橡皮圈。在杠铃下降过程中要控制呼吸。当杠杆接触胸部时要做短暂停留,保持紧张,不要放松,并为发力推起杠铃做准备。杠铃离开胸部时,如同做
下斜
推举那样将杠铃向...
练胸肌下沿的最好动作
答:
在练屈臂撑的时候,有这么几个技巧需要你知道一下。不负重的话,尽量采用单杠屈臂撑来练胸肌下束,重心更靠前,肱三头肌代偿会更少。无论是单杠屈臂撑还是双杠屈臂撑,你都应该选择宽握距姿势。身体保持前倾,把脖子伸出去,可以获得更好的胸肌下束训练效果。史密斯
下斜卧推
下斜卧推这个动作,可能...
有哪些可以代替
下斜卧推
的锻炼胸肌的方法吗?
答:
下斜卧推
主要是锻炼胸肌的下侧,可以用叠手俯卧撑代替。要点:两只手叠加放于胸部下册。第一种:双杠臂屈伸:作为胸部的热身动作,重点打造下胸部。动作要点:双肘夹紧,上身前倾,下巴内收,略含胸,无论起始还是结束都要保持这一姿势,动作底部不要放得太低,以免给肩关节造成太大压力。第二种:
杠铃
...
健身问题:我有
斜
板和
杠铃
.给我做一个计划
答:
斜板和杠铃训练动作计划:(上胸部训练)以下面三个动作为主,即斜板
杠铃卧推
、斜板哑铃、卧推和双杠屈臂伸。也许你会问我为什么依赖这三个练习,答案很简单,它们非常有效。斜板杠铃卧推。我总是从斜板杠铃卧推开始,板的倾斜度为30度,正好把压力集中于上胸部,而不是三角肌。动作应平稳连贯,保持...
如何做标准的
卧推
?
答:
2 头、背及臀紧贴凳面,保持挺胸姿势,腰部拱起,与凳间距离为可顺利平插一个手掌。3 握距宽于肩,但不可过宽,在力量举比赛时规则时要求握距不能大于81厘米。4 不要让
杠铃
压迫胸部了。将杠铃放在胸上调整握距 或借助胸部反弹推起杠铃都是错误的。5 躯干不可扭动,左右均衡用力 ,两臂同时伸展...
斜卧推
和平卧推区别
答:
通过哑铃训练当然就是哑铃卧推了。图片来源于网络。由于调动稳定性来保持平衡,所以说用哑铃卧推比
杠铃
更有挑战性,当然这是哑铃训练比较灵活的一面。这也是为什么哑铃动作经久不衰的原因之一。平板卧推一段时间训练效果不明显,建议采用上斜卧推和
下斜卧推
进行训练。图片来源于网络。
用
杠铃
怎么练胸肌?
答:
先平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上,然后调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃,慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。如此重复练习三四组,每组大概12-15次卧推动作,具体视乎个人身体条件。熟练之后,可以做
下斜杠铃卧推
,重点锻炼下胸部肌肉,...
杠铃
训练的经典动作都有哪些?
答:
然后选了一个合适你自己的重量,来完成这个训练动作。这个动作主要是在锻炼我们的背部肌肉力量,划船到顶峰的时候稍微停顿,感受背部肌肉的挤压感,放下时速度放慢,感受背部肌肉的发力。3、
杠铃卧推
这个动作在做之前,你需要先找到一张长的训练凳,然后将你的身体平躺仰卧在上面,就算是躺着,我们的双腿...
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