第1个回答 2020-09-03
一般来说,下胸和上胸都是比较难练的,因为它们往往需要特定动作或变式才能实现更好的刺激。饱满的上胸和清晰的胸肌下缘沿线,是胸肌最好的轮廓证明。而对下胸专项刺激的动作,很多人都会首选下斜杠铃卧推或者哑铃卧推。这两个动作能刺激到下胸是没错,可当你实际做动作的时候你就会发现好难过,下斜的动作做起来真的很不舒服,每次都会有种随时滑落卧推凳的感觉。有些人还会觉得血液往头部急蹿,总之,下斜卧推是一个不太受待见的动作,也并不是所有人都乐于去做。
那么除此之外,还没有其它动作可以有效强化胸肌下沿呢?
有的,而且还不止一个。
下面就推荐4个常见且能刺激胸肌下沿的动作。
1.上斜俯卧撑
这可能是你练下胸门槛最低的动作了,在做动作的时候尽量不要选择太软的物体,因为很容易陷进去,掌控不了发力感,还会容易伤到手腕,要尽可能的去选择结实且规整的物体。但也因为是俯卧撑,也别抱太大期望能把下胸练得多么发达有型。
2.双杠臂屈伸
这个被称为上半身深蹲的动作,可以有效刺激你的胸肌,肱三头肌和肩部肌肉。但如果你目的是想加强胸肌下缘,做动作的时候就要把胸部挺起来,然后身体向前倾斜,以让胸部获得更强的刺激。在做动作时不要下得过低,太低时对肩部刺激更多,在撑起身体时也不要将手臂完全伸直锁死,保持微屈即可。本回答被网友采纳