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健身要大重量还是小重量

力竭情况下的小重量练习效果和正常大重量练习有差么?答：如果你不负重，直接做到力竭，然后休息几秒再做到力竭。这样对于肌肉的刺激更加无效。你只是在消耗体力。力量和肌肉的增长都非常缓慢。我不知道用俯卧撑练胸肌，应该用怎么样的组数和次数，我用在健身房的练法给你说明。对于胸肌，只要用最大重量的60-80%，做15-20组，每组8-12个的训练量，就能充足的...

哑铃用多重的合适答：另外,还要根据健身目的来选择哑铃。如果练举重等大力量运动,则哑铃重量要足够大,连续举3—5次就得接近极限;如果是健美,选连续举8—12次接近极限的重量就行了;如果是减肥或练肌肉耐力,则哑铃重量要轻些,连续举15—25次就接近极限的重量足矣。女性一般以减肥为主,哑铃重量为3—5公斤就够用了;男性可选10—15...

减脂期间的力量训练应该大重量还是小重量?答：另一方面，训练仍然应该保持大重是低次数的增肌训练。因为有实验发现，一定程度的节食造成身体负氮平衡，但节食的同时增加抗阻训练，可以改善这种负担平衡，虽然氮平衡仍然是负平衡，但会出现一种较小的负平衡。也就是说，抗阻训练可以让减脂期的负氮平衡少“负”一点，尽可能保持肌肉。显然，大重量是低...

哑铃时已开始大重量去让身体去适应好还是小重量递增好答：实在看不惯误导人的，说出去真让人笑话...开始可以小重量热身做两组，身体热身做好了以后，就可以用训练重量开始锻炼了。什么是训练重量呢，就是自己选择一组可以做到8下而不会超过11下的重量，如果做太多了，说明重量太轻；如果没做到8下，说明太重了，要减轻。从科学上来说，8下以下主要是锻炼了...

哪些肌肉需要大重量小次数练答：耐力是看持续时间的，多次数当然时间长了，耐力得到锻炼。这样提高的是红肌。红肌耐力，白肌爆发力。用相对大的力量长时间你行吗？行的话也可以，红肌白肌一起练。

健身方面的问题:杠铃练胸肌和背阔肌是小重量12个4组?还是大重量8个四...答：2.要肌肉好看的话，应该在练胸肌的卧推动作之后，再加上飞鸟这个动作，这样练出来的胸肌不仅厚实，而且很宽阔，再加上腹肌练的好的话，会产生倒三角体型，那是非常漂亮的 3.应该用大重量少次数，每个动作做四组，每组10个，组间休息1分钟 4.你这种是正常的，健身房里很多人问过我这个问题，我给...

我是个健身初学者,力气很小。一般只能做25KG。答：单独锻炼手臂其实效果比不上整个上身一起练。健身一开始就进入手臂锻炼并且直接选用大重量身子会发抖，不知你有没感觉到，这就是没充分热身的症状。热身不充分首先就很容易受伤，科学家研究表明肌肉水平在足量锻炼后72小时内就会回到原状，受伤休息绝对不止72小时。同时你的肌肉要练大也没那么容易。个人...

健身如何区分大肌肉群、小肌肉群?答：1、练习部位不同大肌肉群每次最好练一个部位,小肌肉群不超过两个部位。2、练习时间不同大肌肉群每隔72小时以上练一次，小肌肉群每隔48小时练一次。3、练习强度不同大肌肉群需要大重量刺激，每次训练每个动作至少重量上要到你最大重量的百分之80，在保证安全和动作正确标准的前提下，至少每个月冲击...

肥胖时有一项指标就是麒麟臂,想训练小臂肌肉要怎么做?答：训练小壁肌肉要坚持大重量低次数原则。经常健身的人都知道，RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。而1-5RM负荷训练可以让肌肉增粗，力量和速度也会得到相应训练。6-10RM训练能让肌肉粗大，速度和力量提高，不过耐力增长不是很明显。再高一点，力量和速度提高不是很明显。所以6-10RM最适合。训练...

...吗?我想达到增肌的目的,该是小重量多次数,还是大重答：可以啊！你练一个动作，要做很多组，所以你可以安排几组练力量，几组练耐力。练力量，应该要选择极限重量，每组不超过5次。要增肌，就要每组做12次左右。

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