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内突的腰椎怎么锻炼
腰椎
间盘突出症
的锻炼
方法及注意事项
答:
3、伸腰练习
身体直立,两腿分开与肩同宽,双手上举或叉腰,以腰为轴,上半身后伸至最大角度,维持30~60秒。
还原休息后再做,重复 8 ~10 次
。4、
下肢锻炼
能防止坐骨神经粘连,改善关节活动度,增强下肢肌力。5、
悬挂式腰椎
牵引 双手向上攀住高处横杠,双足离地,使身体悬空(须注意安全,如高度...
腰
间盘突出
怎么锻炼
?
答:
1、反复搓腰:将双手分别放于同侧腰大肌处
,由上向下,再自下而上反复搓10-15次,以双侧腰部发热为度。2、
爬行训练
:四肢呈爬行状,先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左(右)手摸左(右)足,扬手转身等动作,最后将双手着地,作爬行动作,每天坚持30分钟。3、
飞燕式锻炼
:俯卧于床,先后做双下...
腰椎
间盘突出症
的锻炼
方法
答:
一、腰椎盘突出症锻炼的简单方法
仰卧蹬自行车
,患者仰卧在床上,腿做蹬自行车状;仰卧起坐,早晚一次,最好为二十个为宜;
游泳
,要注意姿势正确,时间恰当;倒步走,每天锻炼四十到六十分钟;
引体向上
。 二、、腰椎间盘突出症锻炼的沉腰法 1.
俯卧沉腰法
:这种方法可以使腰椎后缘间隙变窄,然后使突出的骨髓核推...
到底做什么
运动
治疗
腰椎
间盘突出?
答:
游泳可以锻炼患者的腰椎
。游泳时,人的脊椎由原来的直立状态变为水平状态,脊椎负担大大减轻,腰椎间盘压力减轻,特别适合患者腰椎间盘突出症为日常运动,持续游泳可有效缓解腰痛。4.平板支撑:加强下背部肌肉的锻炼,减轻下背部疼痛的症状。每天做15-20次,可以起到锻炼腰椎的作用,注意避免运动时用力过大...
腰椎
间盘突出
的锻炼
方法有哪几种?
答:
1、弯腰:转
腰锻炼
法。它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼,每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行,同时要循序渐进。2、仰卧位背伸锻炼法:分三步:第一步,五点支撑法,即人仰卧于平板床上,用头、双肘及双足跟撑起全身,使背部尽力腾空后伸,胸腹部向上挺。第二步,三...
腰椎
间盘突出
怎么锻炼
?
答:
对于
腰椎
间盘突出,可以选择以下
的锻炼
方法试试:1.功能锻炼原则:先慢后快,先小幅度后大幅度,先局部后整体,先轻后重,频率由慢到快,循序渐进,持之以恒.2.功能锻炼形式与内容:a.床上锻炼:(1)直腿抬高锻炼:仰卧,主动进行直腿抬高
运动
至不能上抬,他人辅助进一步抬高5度~15度,患者感腰背部或患侧...
腰
间盘突出的
锻炼
方法有哪些?
答:
腰
间盘突出的
锻炼
方法;1、侧卧位梨状肌舒缩锻炼:病人侧卧于床上,上边的腿抬高,抬腿时应尽量使两腿之间的角度为直角,两腿交替进行。此方法可使下肢的外展肌群和臀部得到锻炼。2、直腿抬高锻炼:主要锻炼腘绳肌和股四头肌。病人平卧于床上,双腿交替抬高、放下,反复进行,抬腿时应尽量使下肢与...
腰椎
间盘突出
的锻炼
方法有几种
答:
动作一:仰卧腹部屈曲
运动
仰卧在垫子上,双腿双脚合拢;屈膝,双手抱膝,头部尽量向膝盖靠拢;放松,返回原位;重复10次。注意:如果疼痛度较高,可以避免抬起头部,并在动作之间稍作休息。动作二:眼镜蛇式伸展运动 呼气,同时收腹,用手支撑身体从头部开始到臀部慢慢将身体抬离地面;吸气,保持支撑10秒...
腰椎
间盘突出症
的锻炼
方法
答:
一、飞燕式锻炼
:患者俯卧于硬板床上,双臂靠在身体两侧伸直,头和肩以及双臂向后上方抬起,与此同时,双腿伸直向上抬高,使整个身体像一只飞翔的燕子,抬起后再放松落下,一次锻炼反复做10次。该方法是自我疗法中比较有效的一种治疗。如下图所示,轻度腰椎病患者一般3~6个月即可得到明显改善。二、拱桥...
腰椎突
出
怎么锻炼
答:
锻炼
方法:1、腰背肌的拱桥锻炼。躺在床上,双腿弯曲,屁股用力往上抬,当抬到最高的时候停留3-5秒,然后慢慢放下来,这样反复进行锻炼,坚持15-20分钟,每天1-2次。2、小燕子飞,趴在床上,双下肢和胸部往上抬,这个锻炼比较难完成。3、另外,
腰椎
间盘突出症可以进行有氧
运动
,比如脚尖踮起来的...
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