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力量训练必须大重量吗
增肌期间可以大量吃肥肉吗
答:
增肌建议 1.
大重量
!使用大重量的
力量训练
是增肌的首要因素,你
必须
尽量大负荷的去刺激肌肉增长。没有这一点,你的身体不会有任何理由把那些多余的热量用来帮助你长肌肉。 你应该不希望看到自己的脂肪长的比肌肉还快吧~2.在训练的前后补充碳水化合物 在增肌期,你不能害怕摄入碳水化合物。它们将提供你...
正确举哑铃方法
答:
1、
练习
哑铃前要选好合适的
重量
。2、练习目的是为了增肌,最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组,每组动作6—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或...
力量训练
的原则
答:
2、
力量训练
的方法有:(1)等长练习:肌肉收缩而长度不变的对抗阻力的力量训练方法叫作等长练习,又叫做静力训练法。应用这种肌力训练方法时,可以使肌肉在原来静止长度上做紧张用力,也可以在缩短一定程度上时做紧张用力。等长练习的优点是肌肉能够承受的运动负荷
重量
较大,因此是发展最大肌肉力量的常用...
健身器械如何选择
重量
答:
所以在挑选力量时,我们应该根据自己的二头力量来选择,举起100公斤的人二头力量可能也就站15到20公斤左右。所以在健身训练时,我们对每个部位的
力量训练
大概是人体
体重
的六分之一,所以平时在我们选择健身
重量
时,刚开始的新手可以根据自我体重进行选择。那么在选择时
要
记住,打个比方说,如果你能举起20...
健身器械如何选择
重量
答:
所以在挑选力量时,我们应该根据自己的二头力量来选择,举起100公斤的人二头力量可能也就站15到20公斤左右。所以在健身训练时,我们对每个部位的
力量训练
大概是人体
体重
的六分之一,所以平时在我们选择健身
重量
时,刚开始的新手可以根据自我体重进行选择。那么在选择时
要
记住,打个比方说,如果你能举起20...
锻炼肌肉
力量
是强度大好,还是次数多好?
答:
1.
大重量
、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,
练习
者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷
训练
能使肌肉增粗,发展
力量
和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不...
怎样快速练出胸肌
答:
1.高
重量
、低次数的
力量训练
胸肌的快速增长
需要
高负荷、低次数的训练,通过这种方法可以快速刺激肌肉生长。例如,重量占最大负荷的60-70%进行6-10次的训练,这种训练方式能够快速激活胸肌细胞,并增强肌肉。 2.重点锻炼大胸肌 大部分人认为卧推是锻炼胸肌的绝对主流动作,但只要你的锻炼时长足够,锻炼重点放在卧推下一段...
哑铃刚开始练 多少公斤比较合适?
答:
前期一般在10公斤左右,如果不行可以相对减轻
重量
。进行哑铃锻炼的时候,应选择通风比较好的环境,尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下
练习
,运动开始前,认真做好热身活动,运动结束后
一定要
做好放松运动。
健身了很久却没有效果,怎么办?
答:
如果15kg重量只能连续举起1次,那么15kg对我来说就是1RM。 知道这个有什么用呢? 1-10RM:主增肌,提升
力量
。 10-15RM:主提升力量和耐力,增肌效果一般。 15-30RM:主提升耐力。 所以想增肌,尽量少次数做
大重量
(5-10RM)。多次数做小重量(30RM+)偏向于增强耐力、心肺功能,降低体脂。 2、多
练
大肌肉群效果更...
练力量
举,长期一个人练如何
重量
递进?
答:
但你进行一两个月
重量练习
之后,就可以慢慢的一点儿的增加自己的重量。每次你增加重量是动作
一定要
还吗,当做到自己不能再做时一定要放弃。否则他会对你的肌肉伤害很大。一般来说,增加重量都是从1千克,或者是2千克慢慢的增加。不要猛然增加5千克等
大重量
,做的时候一定要注意动作的标准。这个
力量
,你...
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