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卧推两个15公斤哑铃
哑铃
的重量是怎么 计算的?比如30KG的是单个的还是一对的重量?_百度知 ...
答:
哑铃
可训练单一肌肉,如增加重量,则需多个肌肉的协调,也可作为一种肌肉复合动作训练,举重和健身练习的一种辅助器材。有固定重量的和可调节重量的两种:一、固定重量哑铃。用生铁铸成,中间是铁棒,两端为实心的圆球练习。
二
、可调节哑铃 。类似缩小的杠铃,在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片,长约40...
15斤哑铃
每天练多少次哑铃弯举能增大肌肉粗度?
答:
顺利度过,我想你肯定感觉
15KG
的,没劲了吧, 那就换个大的吧,坚持训练,祝你身体强壮健康!!多少时间换一下重量,一次换多少公斤?答:动作为主标准的动作才有更好的后果尽量放慢速度不须要很大年夜的量8"15个一组就OK最好是用那种可拆卸的
哑铃
因为每块肌肉的力量都不一样像
卧推
可以把重量加的很...
关于
卧推
,我练总共是四十斤的
哑铃
.能推五十个.那这样练.有效果吗?会不...
答:
6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-
15
RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。所以你现在用的
哑铃
有点轻 ...
哑铃卧推
单手10kg什么水平
答:
哑铃卧推
单手10kg属于大神级别水平。不同的动作对重量的需求不同,哑铃侧平举10kg已经是大神级别了,而哑铃卧推10
公斤
算是菜鸟级别。统一动作的训练也要讲究阶梯式,由重到轻或由轻到重,阶梯式训练健身效果更好。
女生练
卧推
,应该选多重的
哑铃
,或杠铃,要使RM在12-
15
左右
答:
增肌是6-12RM或12-
15
RM,这个就是重量次数范围,问别人也只能帮你猜测出,并不能给出合适的重量,要你自己测试。一个重量只能连续做6-12次和12-15次就是你需要的重量,每个部位都不一样,但都是保持在6-12RM或12-15RM的范围,整体范围不变,重量会根据水平进步和体力变化也会有所变化。最后做...
请问大家用
哑铃
一般用多少
公斤
的?
答:
2
、身高1.70米以下体重70
公斤
内-30公斤组合;3、身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合;4、身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。如果你的
哑铃
健身目的是增肌,则每天做相关哑铃动作8RM到12RM,每个动作做3到8组左右; 如果你的哑铃健身目的是塑身则,每天做相关哑铃动作
15
RM到20RM,每个动作...
身高178 体重65
公斤
15斤哑铃
一对 求一份健身计划
答:
2
.手掌向下握住臂力器,用力弯成“n”字形,主要锻炼胸大肌下部。力竭后静止10秒。 2组。休息1分钟。3
哑铃
弯举2组力竭静止10秒。2组 4锤击式弯举.5上举哑铃1组,交替式1组力竭。6双臂哑铃前平举2组。7提臂哑铃弯举1组 胸肌训练日:飞鸟
卧推
交替式2组。负重俯卧撑多变式,超宽式,中式,窄式...
本人177,不到120斤,想练的结实一点,买了一对
15公斤
的
哑铃
,不知道怎么练...
答:
平板
哑铃卧推
4X12 胸肌围度 斜板哑铃卧推 4X12上胸 上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积 双杠臂屈伸 3X8 下胸 (减少乳头脂肪,炼成方形胸肌,一定要含胸去做)至于重量有多重,你自己掌握,做到第十二个的时候基本力竭,这个重量就合适。最后腹肌撕裂者(一开始可以先两头起和举腿这
两个
动作...
高分!!!本人只有一组
哑铃
,分别
15
斤。想锻炼出两块胸肌和肱
二
头肌...
答:
实事求是的说指望一组
15
斤的
哑铃
想练出大肌肉块来理论上是不可能的,你是在校学生,给你推荐个可行的锻炼方法。俯卧撑和引体向上。俯卧撑练习胸肌和三头肌,引体向上练习背阔肌和
二
头肌。力量练习讲究的是力竭,你如果每次最多做20个俯卧撑,试试每组做12个左右,休息一分钟再做一组持续做,做不了12个...
健身半年,现在练胸肌
哑铃卧推
一对40
kg
可以做组,算什么水平?多重一对...
答:
算高等水平;要想练成大神水平,一般的
哑铃
至少要60
kg
左右。等级水平一般分为:1、菜鸟水平:
2
-5kg。一般菜鸟水平就是体质偏弱连平常人体质都达不到。2、入门水平:5-10kg。入门就是你有正常人的体质,体力。3、较强水平:10-20kg。这时体质得到了更好的加强,身体出现明显的肌肉。4、高等水平:20-...
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