第1个回答 2012-01-14
可能这样炼:一、胸肌:哑铃卧举与扩胸;俯卧撑。二、上肢锻炼:哑铃弯举、斜板哑铃弯举、俯立哑铃弯举、坐姿单臂哑铃屈伸、坐姿双手持铃后屈伸。三、三角肌:哑铃推举与侧平举、俯身飞鸟与直立划船。四、 锻炼背阔肌:哑铃划船、哑铃斜拉、哑铃胸前下拉。五、大腿:哑铃颈后深蹲、哑铃杠铃前深蹲、腿屈伸。六、小腿肌的锻炼:直立提踵和坐姿提踵。
第2个回答 2012-01-14
先练练引体向上和俯卧伸 然后再开始练哑铃 不要一开始就练哑铃 否则容易疲倦伤身体而且效果也不好 循序渐进
第3个回答 2012-01-14
卧推,窄力矩增加胸肌肌纤维厚度,宽力矩增加胸肌肌纤维长度,会让你肩胸部位变厚变宽,同时加以臂力和腹肌练习(发展肱二头肌和肱三头肌,以及做仰卧起坐和两头起),持之以恒以后会有倒三角的完美身材;下肢力量要负重半蹲或全蹲练习,注意练习时要慢下快起,不要蹲死,保护好自己的膝关节韧带。练习的同时可以补充蛋白质,(煮鸡蛋的蛋白就可以)。练习强度又小到大,做到肌肉酸困才有效果,并且要做好练习前的准备活动
第4个回答 2012-01-14
肩部窄可以做推举和反响飞鸟。。让你的肩变宽,四肢做屈肘吧。可以变粗
第5个回答 2012-01-14
去练练瑜伽,去英派斯健健身