33问答网
所有问题
当前搜索:
增肌减脂最佳方法
减脂
和
增肌
具体怎么做
答:
先练肌肉(无氧),后有氧(或者跑步)不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的
减脂
,每天不能超过两小时,每周要五天以内。锻炼的胸肌动作:上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑。锻炼腹肌的动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿。锻炼背部的动作:引体向上、窄距...
2kg哑铃
减脂增肌方法
答:
173cm 70kg不胖 估计你就是局部脂肪偏多一点 可能胸和肚子上有点肥肉 要想
减肥的
话 不需要哑铃 多做有氧运动 每天跳绳 快步走 慢跑 游泳 就可以 慢跑的话25分钟-35分钟
最好
但是最重要的 也是我很多年健身的的经验 光靠锻炼
减脂肪
作用不大 要配合 科学的饮食才是关键 低碳水摄入 也就是少...
如何制定
减脂增肌
训练计划
答:
不知道你体脂肪含量是多少,也不知道健身基础如何,是不是在健身房锻炼。简单说一点。
增肌减脂
需要有氧运动+力量训练 饮食上要少油、少糖。如果有条件可少吃多餐,蛋白质摄入加大。特别是在力量运动后要补充蛋白质(即肉、蛋、奶)。具体锻炼时,先进行有氧运动,要达到45分钟以上;再进行力量锻炼。...
怎样一边
减脂
一边
增肌
?
答:
但是
减脂增肌
同时进行并达到相同明显效果很困难,因为减脂的同时对肌肉也是有影响,减脂的饮食也不符合增肌的标准,一般都是先减脂再增肌,但是增加无氧运动可以防止肌肉过多流失并帮助燃脂,因为无氧可以提高新陈代谢。若是只增肌则要吃高蛋白高碳水来让肌肉更好生成,但这时候就不会保证减脂的效果。而且...
女生想居家
增肌
,有哪些通用的健身动作比较适合?
答:
女生
增肌
不一定要去室外,适合室内锻炼的
方法
也有很多,今天肆月就给各位女生安利几个适合居家增肌的运动,赶紧get吧! 一.开合跳 开合跳可以带动整个身体肌群的参与,让全身的肌群都动起来,可以在短时间内提高我们的血液循环跟心率,而且这个运动难度系数小,小白都可以轻松掌握。 前期建议每天可以做四组开合跳,每组50个...
如何才能
减脂增肌
答:
如何才能
减脂增肌
如何才能减脂增肌,我们都知道健身非常重要,尤其对于需要
减肥的
人来说。多健身对身体有好处,能够帮助我们减掉身体上多余的肥肉,同时
增加肌肉
,让我们看起来更有力量,下面一起学习一下如何才能减脂增肌。如何才能减脂增肌1 臀大肌激活 长时间坐在椅子上,会把臀大肌拉长,使其失去...
女性健身怎样
减脂
练腹肌
最有效
呢?
答:
你吃得太多,身体需要不了那么多营养,就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖,必须保持做到:每天摄取的热量=身体消耗的热量。要使自己减肥,就必须做到:每天消耗的热量>摄取的热量。这就是
减肥的
原理。那么,到底该怎样减肥? 严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯,其中“晚吃...
如何
减脂增肌
,饮食如何安排?
答:
2.快速减重一定对身体有害,如果分不清怎么算快,一周减4斤以上就算快了,2-3斤算高效速度,1-2斤算慢速,不要追求快速的那种体重骤变
减肥
,对身体损害非常大。3.
最好的减脂方式
一定是有氧和无氧配合,因为减脂的原理是一天当中摄入的热量小于消耗的热量,处于热量...
健身前后这么吃
减脂增肌
更快更有效?
答:
健身后:在距离健身结束约30分钟至60分钟内,可以选择富含高质量蛋白质、易消化、低脂的食物进行补充,如鸡胸肉、鱼肉、豆类、蛋白粉等,以促进肌肉生长和修复,同时避免过度摄入脂肪。控制总能量摄入:要想
减脂增肌
,必须保证总能量摄入与消耗之间的平衡。一般情况下,每日总能量摄入应该略低于总能量消耗,...
怎么样快速
增肌减脂
?
答:
身体的热量收支也是这个道理,经过一天的营养补充和训练,到底是热量收入还是支出,终归有个结果。所以,
增肌
和
减脂
不能同时进行!但是我们可以安排增肌和减脂间接进行,比如:增肌六周,减脂六周,这样下来,可能在十二周后会出现既增加了肌肉又减少了脂肪。答:给你提供一份训练计划参考:训练计划:第一天...
<涓婁竴椤
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜