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增肌锻炼前吃还是锻炼后吃
吃增肌
粉对于增肌到底有什么作用?
答:
我们的肌肉都是一下一下的举(推)出来的,并不是说吃多少的
增肌
粉就能够长得,而且要是不练的话我们的身体是没有办法吸收那么多的,增肌的时候的确需要很多的蛋白质,要是吃的不够的话,那么恢复的就会很慢,要是只吃不练的话,即使增加你的肾功能负担,甚至是有可能导致酸中毒,所以还是不要...
瘦人
增肌
和田径训练可以同时进行吗?
答:
增肌
粉或者蛋白粉可以在
运动后
30分钟吃一到两勺。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。做下面
运动前
先热身10...
健身
饮食
方面应该怎样做
答:
增肌
的
饮食
参考:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,
增肌肉
需要的就是蛋白质了,在三餐中可以多吃这类食物;可以采取少食多餐的方法,每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时,而
运动完
30分钟吸收比平时更好。两顿饭之间可以也加点水果。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌...
有无氧
运动
结合什么时候吃蛋白粉最好
答:
因为
锻炼完
后的半小时,是蛋白质需求量最高的时候,一定要及时的补充能量!你的总时间太长了,本人建议:在你做哑铃之前的半小时吃一次蛋白粉,用量是20g。在你跑完步之后的30分钟再吃一次,还是20g(大约就是3小勺)
吃完
了过后的半个小时你在练腹肌,如果说还没到能量的高分期,你就再锻炼了,...
肌肉酸痛多久后再
运动
答:
肌肉酸痛还能锻炼,但必须让酸痛的部位休息。例如胸肌已经比较酸痛,可以练背、腿、腰腹,但肩膀不建议第二天练,因为练肩需要用到肱三头肌,胸肌锻炼也很大程度刺激到了肱三头肌。不管酸不酸痛,
锻炼后
一定要给所锻炼肌肉足够的恢复时间(一般至少休息48小时),这样能有更好的
增肌
效果,如果酸痛时继续锻炼酸痛...
很瘦的话该如何
增肌
?
答:
运动
量是科学
锻炼增肌
的重要环节。消瘦者可以中等强度的有氧锻炼,结合中等负荷的器械重量锻炼。瘦子增肌力量训练为主,有氧锻炼为辅。另外,并不是所有的脂肪都不能吃,我们的身体还是需要一些健康脂肪的。虽然我们在很多种情况下都会被劝多喝水,并且“多喝水”这还成了一个梗。但多喝水真的对我们增肌...
为什么我每次
锻炼
肌肉后有补充蛋白粉,鸡蛋等但
还是
体重不增加呢?(我...
答:
在说吃补剂这块前,我要和你说下平时的营养补充,只有营养和补剂都到位了,肌肉才能长的快!◆◆◆营养知识:(非常重要,这里占你长肌肉的主体部分!!!)◆◆◆健美
运动
员(也就是你想要的体格方向)
增长肌肉
每天所需要的最重要的东西就是:1,蛋白质 2,碳水化合物 3,一天
锻炼
及日常所要消耗的卡里路也就是热量!蛋白质...
身体
运动完后
出汗需要补充什么东西?
答:
3、尽量选择能提供大量钾、膳食纤维、钙和维生素D的食物,可吃些香蕉、坚果、豆腐等,同时避免摄入钠、饱和与反式脂肪酸,所以不建议吃偏咸食物、油腻糕点等。所以,
运动后吃
得“对”很关键。及时、科学地补充营养,不仅有助于修复受损肌肉,还有利于减脂、
增肌
,切不可不吃任何食物,会丢失肌肉等瘦...
冬天健身前后吃什么 喝什么饮料比较好?
答:
红牛,宝乐事,脉动,尖叫等都是迅速补充体力的功能性饮料!但是我自己感觉还是累了多喝些水吧!凭自己的意志
锻炼
最好了!!!水,健身的时候最好是喝水 训练的时候(一组训练结束后)如果感觉自己有点虚的话,可以喝一小口水,但是不要频繁了,这样对身体不好。训练
完以后
,不要马上喝水,等身体冷静下来...
运动前
是不是不能吃面食
答:
1、
运动前
1小时是必须补充碳水,来给身体注入运动需要的能量的。如果不吃东西,运动时,身体就会分解肌肉补充能量。而肌肉就是身体最宝贵的,无论是
增肌还是
减脂,都是必须有足够高的肌肉量的,丢了肌肉,运动其实已经没了意义。2、面食就是身体补充碳水化合物的主要食物,其他的还有米饭等。3、
运动饮食
...
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