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怎样才能让胸肌下沿的动作
请问
如何
练
胸肌
?
答:
该
动作
直接锻炼
胸肌
,可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置 起始姿势 仰卧长凳上,两手拳心相对,持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直,两脚平踏地面。动作过程 两手向两侧分开下落,两肘微屈,直到不
能
更低时止。静止一秒钟,让胸大肌完全伸展,然后将两臂从两侧向上,回合到开始位置。呼吸方法 两臂拉开时吸气,...
胸肌如何
练?
答:
练习:肘部稍屈慢慢向两侧下放哑铃,到最低点时上臂与长凳基本处于同一水平面,肘部弯曲约90度,充分伸展
胸肌
。哑铃要缓慢下放,同时吸气,不要急于求成。抬高肋骨
下沿
尽量伸展胸肌,到达底部时稍停顿,然后慢慢带动哑铃向后上方做“飞鸟”
动作
,回到开始位置。 组数:采用相对较轻的重量做3组,每组10~15次,坚持 用“3-0-...
应该
如何
锻炼
才能
有一副好的身材呢?
答:
今天就和大家一起分享自重练“胸”的好方法。先来分析一下胸大肌 小科普:胸大肌可以分为:胸肌上沿、胸肌中间、
胸肌下沿
,胸肌外侧翼,胸肌中缝这5个部分。一般胸肌的增长轨迹是从外侧往内侧增长,只有胸肌外侧足够发达
才能让胸肌
内侧发达起来。我们知道在家锻炼胸肌无非是做俯卧撑,但是没有...
怎样
锻炼弹跳和
胸肌
答:
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个
动作
项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不
能
超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!! 第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲至�0�4的...
胸肌怎样
可以发达
答:
为了取得最佳的锻炼效果,要把哑铃尽量放低,
使
肌肉得到充分拉伸。在最高点时,不要使哑铃在一起,因为哑铃在最高点时,不
能
给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见,建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组,每组使用最大重量做6~8次。【
胸肌下沿
】:双杠臂屈伸, 胸肌肱, 三...
连
胸肌的
好方法
答:
最有效的方法是去健身房找专业教练指导一下,毕竟健身房设备齐全,尤其其中有一台器械,是专门练习
胸肌的
(名字忘了,就是用双臂紧贴器械把手,靠胸肌夹紧两把手)。如果不愿去健身房,在家可以使用用哑铃(两手都拿起哑铃,与双肩平齐,以双肩为轴,向胸前转动,转与视线平齐后再向回转,循环往复)。...
如何
练出平坦,有轮廓的
胸肌
?
答:
说到中胸,我想大家都不陌生,大多数新手去健身房,就是平板卧推,虽然说平板卧推是一个王牌
的动作
,但并不
能
打造出你饱满的
胸肌
,所以说要尝试不同的动作去训练。平板杠铃卧推:目标肌肉:胸大肌中束以及整体面积 协同肌肉:肱三头肌三角肌前束 起始姿态:坐于平板凳一端,双脚分开踩实地面,身体缓慢...
刚开始健身
如何
练
胸肌
答:
体验一下两手的距离,这个距离做出来的俯卧撑锻炼
胸肌
效果是最好的。以上就是要注意的要点,接下来就是经典
动作
,下去再起来,下去到达大臂与背平行,起来的时候要把注意力放在胸肌上,感受那种胸肌用力的感觉,刚开始练的时候由于胸肌还不是很发达,可能感觉不到胸部在用力,坚持下去,慢慢的就会有感觉的...
做俯卧撑可以练习
胸肌
什么运动可以锻炼胸肌
答:
http://jingyan.baidu.com/article/e4511cf30bdb8a2b845eafc9.html 如果没有哑铃,去健身房也有一些专业练
胸肌的
器材。而这些器材,你还是在工作人员或者教练的陪伴下慢慢尝试会比较好,咨询清楚,
能
锻炼得更好。最后,锻炼最重要的是坚持。无论练什么肌肉,都是在坚持锻炼的基础之上的。祝你成功。
如何
在一个月内快速练出
胸肌
、腹肌?
答:
练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。俯卧撑也可以锻炼
胸肌
。要分组做,
才
有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。
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