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怎样才能让胸肌下沿的动作
哪些
动作
锻炼
胸肌
最有效
如何才能
锻炼胸肌
答:
1、仰卧飞鸟,
动作
要领:保持双肘微弯的固定角度,下放到背平面即可,上举时像抱一棵大树一样,不是直上直下,
沿
一定弧度推举,感受
胸肌的
拉伸和收缩。上臂与前臂之间所处的夹角,不管在举起或落下时,必须保持在100度~120度和
使
哑铃处于肩、肘关节的平面线上。挺胸沉肩,并使胸大肌处于“顶峰收缩...
如何才能
锻炼
胸肌
答:
1、仰卧飞鸟,
动作
要领:保持双肘微弯的固定角度,下放到背平面即可,上举时像抱一棵大树一样,不是直上直下,
沿
一定弧度推举,感受
胸肌的
拉伸和收缩。上臂与前臂之间所处的夹角,不管在举起或落下时,必须保持在100度~120度和
使
哑铃处于肩、肘关节的平面线上。挺胸沉肩,并使胸大肌处于“顶峰收缩...
锻炼
胸肌的
方法。
答:
你好,建议你多做胸前十字交叉和坐姿器械夹胸 胸肌包括: 上胸肌, 胸肌内侧, 胸肌外侧 ,
胸肌下沿
先用较小的重量做一组20次的热身组,然后 【上胸肌锻炼】:上斜杠铃卧推 上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度,
才能
更好地刺激胸肌。大于30度,就会使重量过多地作用在三角...
怎样才能
练好
胸肌
和腹肌?
答:
为了取得最佳的锻炼效果,要把哑铃尽量放低,
使
肌肉得到充分拉伸。在最高点时,不要使哑铃在一起,因为哑铃在最高点时,不
能
给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见,建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组,每组使用最大重量做6~8次。【
胸肌下沿
】:双杠臂屈伸, 胸肌肱, 三...
胸肌怎么
练效果最好
答:
双肘夹紧,上身前倾,下巴内收,略含胸,无论起始还是结束都要保持这一姿势,
动作
底部不要放得太低,以免给肩关节造成太大压力。2.杠铃平板卧推:打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌,与肩同宽锻炼整个
胸肌
,比肩稍宽锻炼胸肌外侧,再宽的话就是侧重锻炼三角肌后...
怎么
锻炼
才能
有
胸肌
答:
杠铃离开胸部时,如同做下斜推举那样将杠铃向两脚方向上推。这种技术
能
避免
胸肌
和肩部肌群拉伤。可想像把杠铃和自己推向远处,正确
的动作
是后背上部会感觉到压力。接近力竭时,你会发现杠铃是在持续和稳定地缓缓运动。 组数:采用合适的重量试做3~4组,第1组不需用完美形式,努力做15次。后2组试着...
如何
练
胸肌
答:
动作
要点:在做动作过程中,始终保持挺胸的姿势,意念集中在胸大肌上,体会肌肉的收缩和放松过程,杠铃下放时速度要慢,不可猛下,以防砸伤胸部。2.哑铃仰卧飞鸟 初始姿式:平躺在长凳上,双手直臂持哑铃于胸上方。动作过程:双臂向身体两侧徐徐张开至最低点,保持1-2秒钟,收缩
胸肌
,将哑铃沿原路...
哪些简单
的动作能
练就挺拔
胸肌
?
答:
这个
动作
练胸时身体稍向前倾越
能
锻炼胸大肌,身体越垂直则更多锻炼三头肌。按照这份计划联系 相信很快就能找到胸部的发力和感受,那么有型饱满的
胸肌
将离你不远啦,女生也不要忽视胸部训练,练好胸部将会
使
你更加挺拔自信,快走进健身房练起来吧,好身材在等着你哦。
怎样
锻炼
胸肌
答:
仰卧飞鸟 该
动作
直接锻炼
胸肌
,可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置 起始姿势 仰卧长凳上,两手拳心相对,持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直,两脚平踏地面。动作过程 两手向两侧分开下落,两肘微屈,直到不
能
更低时止。静止一秒钟,让胸大肌完全伸展,然后将两臂从两侧向上,回合到开始位置。呼吸方法 两臂拉开...
怎么
锻炼下
胸肌的
中胸肌
答:
增加
胸肌
厚度要注意以下几点,一是不要总是按已经习惯的负重进行训练,一旦一组
动作
的次数超过10-12次,就应该考虑增加负荷,人体的调节机制很特别,如果一个负荷会
使
其难受,那它就会调节神经系统储存更多的能量,以便下一次相对轻松地化解。如此循环往复,肌肉
才能
不断增厚变大。二是尽可能增大动作幅度,动作幅度对增加任何...
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