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暑假弹跳训练计划
...学生求一份增强身体素质……
弹跳
……耐力
训练计划
为了打篮球……本人...
答:
这个需要根据你的时间来定!我只能告诉你需要做得!首先,你需要去健身,特别是上肢力量,如果嫌麻烦,买个哑铃也可以,每天得定量!还有每天去跑步,练练腿部肌肉还有耐力!其次,有意识的去练一些技巧!这个很难,重复一次又一次!然后去
练弹跳
,挂一个东西,慢慢调整它的高度,你去蹦吧!别受伤啊!最...
关于
弹跳
,那个“美国最著名纵跳
训练计划
”有效吗?
答:
美国最著名纵跳
训练计划
, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!!第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲至¼的位置,双手放置于前,2...
初中生
弹跳
力量协调性训练(包带球等
训练计划
)
答:
个人建议:
弹跳
方面,1.跳绳。(
练习
快速起跳,或二次起跳,协调性) 2.蛙跳(如果可以,也可以在楼梯蛙跳,但注意安全),也可负重蛙跳。 3.深蹲 (如果可以,也可负重)。 4.辅助做点,仰卧起坐、俯卧撑、引体向上、练习腰腹力量,可以提高滞空时间,也有利于身体平衡性和协调性。5.带球...
我身高169,垂直弹跳65,谁能帮我制定一套提高
弹跳训练计划
? 谢谢
答:
如果你还没到18岁。
练习弹跳计划
会很伤身体。我就是一例子。我174。现在17岁。 超喜欢篮球,有时候旷课也会去打。就在 去年 ,因为梦想扣篮。在学校疯狂练习弹跳。在网上找的美国什么纵跳计划。。。 练了一个月, 确实提高了点。但是很辛苦。。 又没过多久, 杯具发生 了。 膝盖患...
今年寒假想去健身房锻炼
弹跳
和肌肉,求一个
计划
,我今年十四岁,身高180...
答:
附上
计划
一份,强度还可以,对你的耐力和体力以及肌肉性能都有很大锻炼,希望能够帮到你 周一:1、热身:跑步30分钟,4公里(8公里/小时)2、器械
练习
:胸,肱三头肌 A:平板卧推 胸大肌 15次/组*4 (配重60公斤)B:上斜卧推 胸大肌 15次/组*4 (配重40公斤)C:上斜哑铃...
...求健身房健身
计划
..主要想练胸·腹肌和
弹跳
能力..求高人指点..._百...
答:
锻炼的时候上下肢交替锻炼,第一天练完上肢,次日或隔日锻炼下肢,或穿插有氧运动。饮食
计划
,坚持3餐供能比为3:4:3,一定要养成吃早餐的习惯,我建议您大量补充蛋白质,鸡肉、鱼肉、牛肉最佳,你可以自己去超市买鸡胸肉,白水煮,尽量不要放盐,什么料都不要,每天吃2个全鸡蛋,10个蛋白。必须严格...
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