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最适宜的运动强度
锻炼
强度
在多少是最合适的阶段?如何进行判断?
答:
动作难度和训练要选择的器械重量都要逐渐加大,不可一开始就,比如练卧推的时候,一开始就至少要加强手臂的力量,加强力量,做些简单的动作去加强了肌群力量后,再以空杠去尝试做一组。锻炼应持之以恒,但是
运动强度
要有一定限制,既不能目大量运动,也不能运动量过小而起不到锻炼身体的效果。次锻炼...
运动强度
包括哪些
答:
运动强度
的判断方式 判断的方式主要有四种:心率、代谢担当、耗氧量、自己主观判断。1、心率 心率来判断运动轻度我们首先需要计算最大心率。最大心率心率一般为220-年龄。心率在最大心率的40~55%可以判断为低强度;心率在最大心率的55~70%之间为中等强度;心率在最大心率的70%~85%可以称为高强度。...
多大
的运动强度
是最佳的?
视频时间 00:54
请教合理的无氧
运动
时间和
强度
答:
最后提醒你,如果不是为突击减肥的话,长时间的有氧
运动
不要和力量练习安排在同一时段。长时间的有氧运动会耗尽肌肉中的糖元,使安排在其后的力量练习上不到应有
的强度
;而1小时力量练习后肌肉需要即时补充修复肌肉的材料,这时你不但不补充蛋白质和碳水化合物,反而去做45分钟的有氧会就使身体因透支而...
跑步跑到什么程度最适量?
答:
即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性
的运动
,其运动时间较长(约15分钟或以上),
运动强度
在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。心率保持在150...
有氧耐力训练最有效
的运动
的
强度
指标是什么
答:
这个要看你的训练目的了。如果是为了减肥脱脂,那有氧的时候,一定要把心率控制在中等
强度
。也就是最大心率的60%-70%。如果你是为了拥有更持久的耐力,比如能跑更长的时间。那你应该采用低速度结合高速的变速训练。比如低速慢跑5分钟,然后告诉冲刺1分钟,然后继续低速慢跑5分钟,再接1分钟高速冲刺,...
适量
运动强度
分类是什么?
答:
专家:选择合理
的运动
时间和频率,要达到锻炼的目的最低限度每周应锻炼3次,每次30分钟,也可分为2次,每次15分钟。四
中学生最佳
的运动
量
答:
由此可见,体育课安排
适宜的运动
负荷,也是评价一节体育课成功与否的重要因素。 一、运动负荷的认识 所谓运动负荷,就是人体在运动活动中所承受的生理刺激。按其对人体产生刺激的性质,我们又把运动负荷相应地分为负荷
强度
和负荷量两方面。这种划分的意义在于:一方面便于我们了解、认识并研究运动负荷,而更重要的是便于安排...
以健身为目标的耐力性运动通常采用什么
强度的运动
答:
慢跑当是首选,慢跑可以可以很好地提高自身的综合素质,祛疾解闷,还可以减肥哦···我自己有空的时候就会跑上十几公里,很爽!
普通人健身
运动的强度最
通常的评价指标是
答:
如某人50岁、安静心率76次/每分钟、希望进行小
运动
量有氧运动,确定有氧心率=(210-76-50)×50%+76=118次/每分钟。 3、对中老年人来说,可以采用最简单而安全的方法
适宜的
有氧运动心率=170-年龄。如60岁,参加有氧运动时,心率宜控制在170-60=110次/每分钟。而对体弱且年纪较大的...
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