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杠铃卧推练哪里
卧推
能
锻炼
手臂吗?我不想练手臂 只想练胸肌 我想知道哑铃卧推会练到手臂...
答:
卧推
能不能练到手臂要看你的握法。一般两手握距大于肩宽时主要是练到胸肌和三角肌前束,对手臂几乎没太大刺激。如果是两手握距小于肩宽时,除了会练到胸肌和三角肌前束,还会练到肱三头肌。如果你不想练到手臂的话,就可以用宽握的方式去
锻炼
。
怎样快速练习胸肌
答:
其次,始终保持主要练习的先后次序为:平板
卧推
、上斜哑铃卧推和上斜哑铃飞鸟12周,每周完成2次胸肌
训练
。主要练习前一定要热身。例如,平板卧推要做3组热身:第1组用
杠铃
杆做12次,第2组用轻重量做20次,第3组用正式训练的重量做6次。至于上斜哑铃卧推和上斜哑铃飞鸟,可各做1组热身,用轻重量和相关的运动来逐渐...
如何提升
卧推
力量?
答:
四、推一次,拉上次 卧推时肩部的稳定性至关重要,而除了对肩部进行强化
训练
,我们还需要增加肩胛运动,比如:坐姿划船,高位下拉,引体向上,俯身划船等使用“拉”的动作。肩胛的稳定是决定你卧推能力的原因之一,而只
练卧推
不练背还容易导致肌肉不协调,而通常的表现就是腰部疼痛。
怎样练习胸肌?
答:
使手臂在体后完成动作;着重练胸肌则宜前倾。 3.上臂与躯干的夹角(背面观):着重练肱三头肌直夹紧,下放时也不要外 张,保持两臂平行;着重练胸肌,下放时则可外张。 【胸肌包括】: 上胸肌, 胸肌内侧, 胸肌外侧 先用较小的重量做一组20次的热身组,然后 【上胸肌
锻炼
】:上斜
杠铃卧推
我对平板卧推从来都没有...
想把胸肌
练
起来 怎么练好一点
答:
动作体会:斜板
卧推
是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧(动作快完成时也刺 激胸肌内侧)。双臂支撑是练胸肌下缘,胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是 为了扩大胸廓,也是胸肌练习的结束动作。动作要领:仰卧屈臂上拉 动作是仰卧凳上,上背贴凳,腰、头部悬空,双脚着地支撑,双手 握哑铃(或
杠铃
),从...
如何练胸肌
答:
动作体会:斜板
卧推
是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧(动作快完成时也刺 激胸肌内侧)。双臂支撑是练胸肌下缘,胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是 为了扩大胸廓,也是胸肌练习的结束动作。动作要领:仰卧屈臂上拉 动作是仰卧凳上,上背贴凳,腰、头部悬空,双脚着地支撑,双手 握哑铃(或
杠铃
),从...
胸肌怎么练
答:
动作体会:斜板
卧推
是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧(动作快完成时也刺 激胸肌内侧)。双臂支撑是练胸肌下缘,胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是 为了扩大胸廓,也是胸肌练习的结束动作。动作要领:仰卧屈臂上拉 动作是仰卧凳上,上背贴凳,腰、头部悬空,双脚着地支撑,双手 握哑铃(或
杠铃
),从...
怎样练习胸肌
答:
动作体会:斜板
卧推
是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧(动作快完成时也刺 激胸肌内侧)。双臂支撑是练胸肌下缘,胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是 为了扩大胸廓,也是胸肌练习的结束动作。动作要领:仰卧屈臂上拉 动作是仰卧凳上,上背贴凳,腰、头部悬空,双脚着地支撑,双手 握哑铃(或
杠铃
),从...
杠铃卧推
什么时候练?
训练
顺序对效果有什么影响?
答:
任何时候都可以
训练
,训练顺序不对可能会肌肉损伤,所以训练时一定要有人在旁边。
如何练胸肌
答:
动作体会:斜板
卧推
是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧(动作快完成时也刺 激胸肌内侧)。双臂支撑是练胸肌下缘,胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是 为了扩大胸廓,也是胸肌练习的结束动作。动作要领:仰卧屈臂上拉 动作是仰卧凳上,上背贴凳,腰、头部悬空,双脚着地支撑,双手 握哑铃(或
杠铃
),从...
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