33问答网
所有问题
当前搜索:
胸肌训练10套最佳动作
如何
练胸肌
和腹部
答:
组数:使用合适重量的哑铃,做3~4组,每组
10
次。
动作
节奏是“3-0-2”秒。尽量不要停顿(如需稍做停顿,只能在顶点或底部)。技巧:1.向上推举哑铃时,要试着让哑铃轻轻地“漂上去”,好像不受意识的支配。这样
胸肌
必须立即开始工作,以防哑铃坠落。如何练出漂亮的腹肌!仰卧起坐当然是腹肌
训练
的首选。但是,怎么做才...
作什么运动可以锻炼
胸肌
啊?
答:
身体撑起时吸气,下降时呼气。 直臂支撑的开始姿势,应使肩部的垂线在手掌支撑面之前,这样才能使
胸大肌
得到充分的锻炼。身体下降时,除两手、两脚趾支地外,身体其他部分都不得接触地面。身体下降与撑起时,
动作
应平稳,从头到脚应始终保持一条直线。只有在最后一二次撑起时(即力竭的情况下),才...
我男18岁178身高,. 160斤 能锻炼出
胸肌
和腹肌吗?最快的方式是怎样?_百 ...
答:
三。增加
胸肌
厚度的办法 增加胸肌厚度要注意以下几点,一是不要总是按已经习惯的负重进行
训练
,一旦一组
动作
的次数超过
10
-12次,就应该考虑增加负荷,人体的调节机制很特别,如果一个负荷会使其难受,那它就会调节神经系统储存更多的能量,以便下一次相对轻松地化解。如此循环往复,肌肉才能不断增厚变大。二是尽可能增大动作...
细胳膊细腿无屁股无
胸肌
的男人怎样通过健身运动达到改变体型的目的啊...
答:
握距窄一点,练的部位越靠近内侧,可以对
胸肌
中缝进行塑造。握距宽一点,就可练,胸肌外侧。还有,双杠臂曲伸,对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的
动作
。还有,仰卧飞鸟这个难度较大的动作,对整个胸肌发达很好。以及,在专用器械上
练习
蝴蝶机,都有效。但是,建议
最好
采用基本动作来练习,就是,卧推,俯卧撑,以及斜板卧推(...
做俯卧撑和仰卧起坐能长
胸肌
和腹肌吗
答:
也不如你两头起只能做
10
个的效果好。因为能做200个以上是练耐力,对肌纤维增粗不明显。俯卧撑主要是锻炼
胸大肌
和手臂肱三头肌的。如果,目的是增肌,俯卧撑锻炼
动作
的强度也应该渐渐增加。五个难度不同的俯卧撑:上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑(强度依次增加)。
健身达人来,我身高181体重190有点
胸肌
和胳膊上的肌肉就是不明显怎么才能...
答:
可见,5-
10
RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美
训练
。2. 多组数:什么时候想起来要锻炼了,就做上2~3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个
动作
都做8~10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止,“饱和度”...
怎么练才能让
胸肌
变大变厚
答:
4.使用哑铃 哑铃活动轨迹相对比较灵活,可以不用局限于一个角度,根据自己的感受去变换角度,多做离心收缩,目标肌肉刺激更好,注意不要让肩关节肘关节锁死。
训练
建议
动作
:上斜杠铃卧推:目标肌肉:
胸大肌
上束以及整体面积 协同肌肉:肱三头肌三角肌前束 起始姿势:坐于斜板櫈上,双脚自然分开踩实地面...
我身高180体重也是180斤 求一套健身计划(时间充足)
答:
如果把拉力器夹胸放在
胸肌训练
的结束部分,你将会获得
最佳
效果。这时胸肌的主要部分将会达到力竭。练习中需要用内侧胸肌去做全部工作,把注意力集中在胸肌上部和中部,
最好
采用上斜的形式。 二、肱二头肌 1、双臂拉力器弯举:能自始至终在整个运动范围保持肱二头肌的持续紧张。练习形式有两种:一是双臂侧平拉力器弯举,...
腹肌怎么减少脂肪
答:
所以要从四个部来进行针对性的
练习
。1、仰卧起坐,练腹上肌和腹中肌。2、仰卧举腿,练腹下肌。3、斜起仰卧起坐,练腹外斜肌。这是最基本最实用的针对性
动作
。 因为腹肌是属不易疲劳肌,可以天天练。每天抽40分钟时间先进行有氧运动(选一个自己相对感兴趣的项目)进行20分钟。4.再把三腹肌个...
如何
练习
腹肌
视频时间 00:33
棣栭〉
<涓婁竴椤
5
6
7
8
10
11
12
9
13
14
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜