谁帮我制定一个健身计划答:这样,你的腹肌会非常难受,坚持住,双手不要抱头,抱头会增加对颈椎的压力,双手放在头两侧就好,不要碰到头。 做完这些,用热毛巾热敷下膝盖,按摩一下。 周二:胳膊训练+跑步 (我们主要针对二头,三头,肱肌这三个部位进行训练,此训练无压力后可以升级为二头三头超级组训练。) 双手哑铃弯举:2组(二头) (注意,做...
学生党有没有什么比较好的健身计划答:这样,你的腹肌会非常难受,坚持住,双手不要抱头,抱头会增加对颈椎的压力,双手放在头两侧就好,不要碰到头。做完这些,用热毛巾热敷下膝盖,按摩一下。周二:胳膊训练+跑步(我们主要针对二头,三头,肱肌这三个部位进行训练,此训练无压力后可以升级为二头三头超级组训练。)双手哑铃弯举:2组(二头)(注意,做弯举时,...