不运动怎么减肥最快?
(1)减少外出吃饭的次数
外面餐馆的饭菜吃起来虽然很香,但是很多时候这些饭菜都会使用到高脂肪的动物油、过量的盐巴以及味精等来制作,如果我们长期外出吃饭,可能会导致体内各项功能失调,进而降低身体新陈代谢、脂肪燃烧的速度,因此想要维持好身材的朋友,还是尽量回家自己做饭吃吧。
(2)沐浴减肥法
不运动怎么减肥最快?在热水沐浴的过程中,不仅可以帮助清洁干净表皮的污垢,同时也能够促进新陈代谢加快,能够让体内积聚的残余废物随着汗水一同被排出体外,因此在沐浴放松的过程中,说不定体内的脂肪已经在燃烧了。需要注意的是沐浴的水温最好控制在39度左右,并且每次泡澡沐浴的视觉不能短,建议维持在20分钟左右是最合适的。
(3)控制食量
如果想在不运动的情况下减肥,那么在食量的控制方面是必然要做好的。建议大家尽量戒掉油炸、重油、高糖类食物,像炸鸡、甜品、蛋糕等食物都需要尽量避免,多吃些新鲜的蔬菜和水果,同时控制主食的摄入等,这些都是帮助控制体重很重要的方法。
其实运动减肥的效果是最快的,但是如果真的没有时间去运动健身,建议做好其他更方面的护理,让体重得到控制而不至于“失控”。
经历了怀孕、生子、坐月子,不胖的没有几个,而对于产后的宝妈来讲,坐月子期间甚至断奶之前的胖都是无所谓的,因为要哺乳孩子,补充大量营养。但是,如果已经断奶依然胖的和球一样,那就不好了。尤其是职场女性,想想昔日的风采,看看如今的体态,不着急的估计没有几个。那么,产后怎么减肥最快呢?
其实就小编来说,腹部减肥最快的方法无非是运动和控制饮食,只有做到这两点,才能真正算得上腹部减肥最快的方法。其它什么节食、按摩等都可以说是昙花一现。
腹部减肥最快的方法——运动
1、要想达到腹部减肥最快的方法,必须将有氧和无氧运动相结合。有氧运动很简单,只需要每次无氧运动后再进行30分钟以上的跑步、快走等。
2、无氧运动可以理解为对腰腹部肌肉进行锻炼,接下来分享7个锻炼腰腹部肌肉的训练动作,练习者只需要每个动作做1分钟。在1分钟的时间内不规定练习的次数,只要求练习者每天都进步一点点。
腹部练习动作一:
仰躺姿,双手相互交叉放胸前,双膝并拢并屈膝。靠腹部力量抬上半身,下背贴地,回动作1,重复15次为1回,做4回。
腹部练习动作二:
趴姿,前臂撑地呈90度,腰以上离地,背打直,脚与肩同宽,脚背贴地。踮脚尖,用腹部、手臂力量撑起身体30秒,回动作3,重复15次为1回,做4回。
腹部练习动作三:
仰躺姿,双手自然平放身体两侧,双腿离地,小腿尽量保持水平状态。利用腹部力量将臀部抬起,使双膝尽量贴近胸部。动作1~2重复15次为1回,重复约4回。
腹部练习动作四:
屈膝坐,脚掌不贴地,以臀部撑住全身重量,上半身到膝关节呈V字型,双手平伸。身体不动,仅双手从平伸往下移动,让双掌贴地。动作3~4重复20下为1回,做4回。
腹部练习动作五:
先采侧身平躺,以右手前臂撑地,使膝盖以上部位离地,让身体呈现一斜直线。身体不动,左脚侧抬,使两脚间距离大于肩宽。动作1~2来回20下后换边做为1回,可重复2回。
腹部减肥最快的方法——饮食
饮食方面这里也不多说了,主要控制每天食物的量,以及食物的种类,减少高热量的食物摄入。如果真的想减掉腹部脂肪,关键还是要靠自觉,别人帮不了你。
为了抓住老公的眼球,为了重塑自我,增加自己的信心,姐妹们,一起努力甩掉身上的肉肉吧。