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锻炼下胸肌
如何练
胸肌
答:
特别注意:做卧推时我经常变换手的握距,以使
胸肌
的内、外侧都能获得
锻炼
。 动作体会:斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧(动作快完成时也刺 激胸肌内侧)。双臂支撑是练胸肌下缘,胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是 为了扩大胸廓,也是胸肌练习的结束动作。 动作要领: 仰卧屈臂上拉 动作是仰卧凳上,上背...
健身练
胸肌
正确顺序
答:
上胸、上胸中缝、
胸肌
中部及中缝、下胸。胸肌训练要针对胸肌上部,中部,下部,以及中缝,这4个部分来训练。胸肌上部是最薄弱的部分,所以胸大肌锁骨部这部分的肌肉需要首先进行
锻炼
,然后按照从上至下的顺序训练即可。上胸训练动作:斜卧推,发力将杠铃推至锁骨上方,缓慢下落到胸肌上沿,掌握节奏感,...
胸肌
下沿(下端)外侧怎么训练?
答:
经典动作,下去再起来,下去到达大臂与背平行,起来的时候要把注意力放在
胸肌
上,感受那种胸肌用力的感觉,刚开始练的时候由于胸肌还不是很发达,可能感觉不到胸部在用力,坚持下去,慢慢的就会有感觉的。 接下来是频率问题,其实这是一个很容易被忽略的环节,因为我们很多人
锻炼
时都想急于求成,或者觉得...
如何
锻炼胸肌
?
答:
=== 哑铃推举 A.重点
锻炼
部位:这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如:三角肌、斜方肌、上
胸肌
、 肱三头肌、和上背肌群。 B.开始位置:双手持铃握于头部两侧 C.动作过程:两手垂直方向 把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。D.训练要点:哑铃握法比杠铃有很大 的自由度。 === 颈后推举 A.重点...
我想练
胸肌
应该怎么练?
答:
一:训练计划,包括:卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂 支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组,每组做6-8次。特别注意:做卧推时我经常变换手的握距,以使
胸肌
的内、外侧都能获得
锻炼
。动作体会:斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧(动作快完成时也刺 激胸肌内侧)。双臂支撑是练胸肌下缘,...
怎样才能练好
胸肌
和腹肌?
答:
为了得到最佳
锻炼
效果和安全起见,建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组,每组使用最大重量做6~8次。【
胸肌
下沿】:双杠臂屈伸, 胸肌肱, 三头肌, 三角肌(前束)为主, 兼练背阔肌、斜方肌 一般过程为:双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交...
怎样
锻炼胸肌
答:
哑铃 1、哑铃也是一种很好的
锻炼胸肌
的器材,只要坚持,效果也很好,哑铃锻炼也是要分组的,一般10-15个为一组,每天要做很多组 2、哑铃的锻炼方法有好多种,最常见的是前方平举和两侧平举,其他的姿势也特别多,在网上搜搜,大把大把的,不管哪种姿势都需要坚持 拉力器 1、拉力器相信很多人都有,...
有哪些可以代替下斜卧推的
锻炼胸肌
的方法吗?
答:
之所以可以替代是因为下斜卧推主要是
锻炼胸肌下
束,而上面两种建议的替代方法也是锻炼胸肌下束 锻炼胸肌下束的具体方法如下:1双杠臂屈伸动作要领--上身前倾,下巴紧贴胸,双脚伸到前 方不要后弯腿,身体放至最低点,肘关节指向外侧 2宽距俯卧撑动作要领--双手下垫矮凳,上斜哑铃推举做完1组 后立即做一...
怎么练
胸肌
?
视频时间 01:25
在家如何练
胸肌
答:
2.俯卧撑的正确姿势,这个没有统一的规定,一般是要双腿绷直,两手间的距离要有所改变,比如,窄距俯卧撑,宽距俯卧撑,高位俯卧撑.3.哑铃也是一种很好的
锻炼胸肌
的器材,只要坚持,效果也很好,哑铃锻炼也是要分组的,一般10-15个为一组,每天要做很多组 4.哑铃的锻炼方法有好多种,最常见的是前方平...
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