没时间去健身房，在家练出八块腹肌的秘诀是什么？

Question

怎样在家练出八块腹肌？

Answer 1

我们都知道，能让异性注意到自己，那就是自己必须拥有一个完美的身材。但是呢，又没有几人能够在健身房坚持得下来的。是不是不去健身房就不能拥有好看的身材和腹肌了呢？那可不，没时间去健身房，在家练出八块腹肌的秘诀是什么？下面就来告诉你。

我们练腹肌并不需要大型器械，只要一张简简单单的瑜伽垫，或者你甚至在沙发在床上，甚至在干净的地板上，也能随时锻炼起来。第一个就是交替摆腿双手垫撑臀部，手臂微微发力，仅用于稳固上半身，双腿交替摆腿。此动作主要是锻炼腹肌下半部。动作组数：3-5组，每组每只脚20-30次，组间休息2-5分钟。

第二个是俄罗斯转体此动作可以很有效的锻炼腹侧肌群（如人鱼线），让你整体腹肌更加立体协调。动作组数：3-5组，每组20-30次，组间休息2-4分钟。最重要的是平板支撑。平板支撑是最为经典的锻炼核心肌群的动作。虽然看上去只是简单的趴着不动，但是他可以调动全身超过一般的肌群发力，不仅仅是腹部肌肉，还有大腿、胸肌和背肌也能有效刺激。训练该动作，新手女性（小于30岁，大于15岁）最好坚持50秒以上，男性则是多20秒。待到后面，能坚持3-5分钟是最为有效。训练组数；2-4组，每组3-10分钟，越久越好，组间休息2-5分钟。

小编想说，你要腹肌，其实和其他锻炼都是一样，只要你肯坚持，哪里都是健身房的，只要你肯坚持，那么你想要的肌肉都会有的，要想要好的身材，还是得说坚持的，所以在健身面前一定要坚持下去。

Answer 2

其实要练出八块腹肌也没什么难得
网上这种视频多如牛毛
各种训练方法都有
最重要的秘诀就是坚持
掌握正确的方法坚持下来才有可能成功

Answer 3

真正锻炼没什么秘诀，只是针对性训练，主要得坚持，坚持不下来，练出来也会被脂肪包裹起来。

Answer 4

最近在家里练，下载了一个叫keep 的软件。上面有练腹肌的教程个人觉得不错你可以试试

Answer 5

你吸收的脂肪一定要比你燃烧的要少，你的行动一定要坚持。