一、以左、右半台连续正手不定点拉、打练习内容为主，提高正手连续进攻的能力。全台不定点摆速练习难度较大，要求也较高，对大多数业余球手来说是很难完成的。我们可以缩小范围，在正手位1/2台，反手位1/2台多进行一些不定点的正手连续进攻性技术的练习，注意把手法和步法练习紧密的结合起来，提高快速反应、快速移动和快速动作的能力。
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二、以左右半台正、反手不同进攻性技术衔接练习为主，提高两面进攻与相持技术。摆速中相持技术是由两边不同进攻性技术或进攻与积极的防守技术组合而成的。练习的重点是技术的转换与衔接，比如在正手连续进攻后接反手的推、拨、攻、弹、撕、拉等技术，或反手连续攻防技术后，接正手拉、打、扣等技术。关键是正、反两面不同技术交替的时候，选择和使用的手段要合理，要具有连贯、稳健和准确的特点。要注意在两边摆速练习的时候，养成打左想右，打右想左的意识，根据自己的技术功底，合理的分配力量，同时要能保持身体重心的稳定性。
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三、侧身位半台正、反手不同进攻性技术转换练习为主，增强侧身位进攻的威胁性。侧身位进攻能力是一个球手主动进攻意识强不强，正手技术好不好的具体体现，因此在摆速练习中应当有所侧重，尤其是男球手。要突出“前三板”的优势，如果没有较好的侧身抢技术是无法实现的。在摆速练习中，同样也要突出反手相持中伺机侧身用正手抢攻的内容，如果能这样，你就能从防守中或相持中力争主动，占得先机，获得更多的正手进攻的机会。
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四、侧身位至正手大范围移动进攻后接反手进攻技术（交叉步的运用-推侧扑），实现两面摆速的过渡或完成攻防转换。所有摆速练习中，这是难度较大的内容。难度不仅表现在由侧身位向正手位大范围的移动，更表现在正手完成击球动作后，要能回接对方还击到反手位的球。在处理这种球的时候，难点是正手移动进攻技术完成后身体重心的控制与调整，如果做不到这一点，再回反手位还击对方来球是比较困难的。而完成重心的控制与调整，关键是正手击球后身体的重心要适度下降，与持拍手一侧的腿蹬伸要有力，同侧腰部要随手臂的挥动方向而运动，同时要将重心由右脚迅速交换到左脚。如果这一动作不能到位，那么，回接反手球就会因为重心的失控而无法完成。如果能反手稳定的回接来球，击球后就会回复到一个两面相持的适宜位置，危机就会得到有效的化解。
END
注意事项
要练好上述四项内容，还要注意处理好几个关系。 第一是难与易的关系。先从容易的开始练起。容易的标准有两条，首先是移动的范围不大，其次是先掌握同侧的技术。
第二是处理好轻与重的关系。力量由轻到重，在不熟练的情况下不要讲究发力，就是在熟练地情况下，也要多进行中等以上力量的练习，不要只想到发力。
第三是由近到远的关系。摆速的练习一般是在中台，练习时可以结合下旋起球，由近转入中台的练习，相持练习时，如果对方的速度和力量比较大，可以适当的往后退点，形成连续拉或扣的时候，可以在远台对峙，但首先还是要把中台的两面摆速技术掌握好，再逐步的扩大范围，中台的相持往往是获得有效进攻机会的最重要的一环，而恰恰就是中台，又是一般业余球手的软肋，是最需要加强的地方。
第四是处理好有规律和无规律的关系。实战需要的是不定点的摆速技术，因此，我们练习时不能老是打一些定点定线的有规律的内容，要逐步的增加练习的难度，使有规律的练习向无规律的练习过渡，也就是使自己的练习内容逐步由练习性技术转变成实战的技术。
所以我们这个乒乓球正反手全台不定点摆速，并不是说把每个技术，去拆分得很细去讲，我觉得去谈这些意识这方面的问题更加的重要。其实很多业余高手，他的水平一点也不差，甚至可以说打起来的话，他不会比那些专业运动员差到哪里去，但是再往后走，想提高就很难了，总感觉就是到了一个瓶颈。 我们这个教学视频，就是希望大家通过去观察这些专业运动员，看他们比赛训练的视频，能够从中领悟到一些东西，通过我提出来的一些观点和问题，大家进行思考和自我反省，然后进行自我的总结，我到底平常的训练当中哪些地方，还需要加强，我在平常比赛的时候什么地方还比较欠缺，这样我们才能够有针对性地去进行训练，而不是每天盲目地闭着眼睛去练，练个十年二十年，你也进步不了多少。
工具/原料
乒乓球台
乒乓球台
方法/步骤
有很多初学者对于结合技术的训练非常少，每天花了大量的时间在单项技术上面，所以练到最后只会站着打球，球的落点稍微变一点，节奏稍微改变一下，就不会处理了。 这个我本人是深有体会的，因为我有十几年没有这么练球了，每天就是拍教学视频。教学视频基本上都是单项技术，还没有拍到结合技术，所以单项技术我站着一个点不动就可以了，结果导致完全不会打比赛，在比赛当中呢完全没有办法去控制节奏，比赛打的像练球一样，别人过来球我拉过去都很正，弧线很稳，很好接，而对方打过来的球，东一个、西一个，一下快、一下慢，一下高、一下低，所以我完全就找不到那个点和节奏了，这也让我意识到不定点的摆速训练是多么的重要。
我们看到夏睿琪在正反手摆速的时候，整个身体的协调性都是非常好的，她打球不是说很慌很急，每板球打完了都在身体前方停顿一下，再去衔接下一板球，而很多人打球的时候就没有这个停顿意识。 这个还原我稍微解释一下，在摆速不是像你打定点单项技术一样，每一板球还原到预判状态。我们不管是正手还是反手击完球以后，要在身体的中间停顿一下，这样球再过来不管是到了正手还是到了反手，你都可以很好地进行引拍。 而很多人练摆速的时候，甚至在比赛的时候就没有一个在身体中间停顿的这个意识，比如说他正手打完了，正手拉完了以后，他还原回来还是在正手引拍的位置，如果下一板球被人打到你的反手，那你还来得及向反手引拍吗？ 那你来不及怎么办呢，那只能往后退，这也是为什么很多业余爱好者，在比赛的时候越打退台越远，越打越往后跑，所以总是被人调着在球台上两边跑。如果你的正反手转换较快就可以避免经常退台，你只有少退台才可以占据比赛的主动性。
对于业余爱好者而言，湿父是不主张经常退台的，因为本身你的步伐就没有专业运动员那么好，退到中远台以后你距离球台的范围就大，那对于你步伐的要求就更高了。 而我们在近台的时候，只要正反手技术足够全面，我们完全可以做到不退台，我们这样不但可以提高回击球的质量和速度，还可以很好的节省我们的体力。
我们通过背面的这个视频，主要来看一下夏睿琪脚下的移动，注意在摆速的时候双脚是随时保持弹性的，不断的使用小的垫步和碎步来调整身体的重心。 两只脚要像装了弹簧一样的，时刻的保持身体的弹性，因为我们在击球的过程当中，重心时刻都在进行上下前后的调整，引拍回来的时候重心压得较低，击球过后重心略微向上抬起。在双脚进行移动的时候，双脚也在进行重心交换，有了重心的交换才有了双脚的移动。
其实我们说到打球要会控制节奏，那么怎么样控制节奏呢？就是要学会充分地进行转腰，提前进行预判，提前进行引拍，这样打球的时候才不会觉得总是来不及，总是赶不上，各位球迷朋友我觉得这点是我们需要进行提高和改进的地方。 很多业余爱好者总是说我打球打了很多年，但是总觉得和专业的老是差那么一点，我的技术也不差，我各种发球接发球都可以处理得很好，但是和专业运动员去打比赛，就占不了上风，是什么原因？ 其实业余和专业最大的区别，最大的差距就是在于打球的时候，专业运动员他的反应速度更快，他的还原更快，他具有更好的提前预判能力，他在处理很多球的时候，球还没有过网基本上他的引拍就完成了50%以上，而业余爱好者呢在这方面就比较欠缺，打球基本上是靠感觉、靠手感，球来了以后才开始引拍、才开始动脚，所以很多技术并不是说你不到家，而是你用不出来。 由于你的还原慢了引拍慢了，那么很多动作你就做不完整，很多球就错过了最佳的击球点，往往就是心有余而力不足，眼睁睁的看着机会球丢掉。
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经验内容仅供参考
乒乓球教学：摆速日常训练，正反手随时切换，让你球技大涨乒乓球教学：摆速日常训练，正反手随时切换，让你球技大涨乒乓球教学：摆速日常训练，正反手随时切换，让你球技大涨