肩部是上半身最重要的一个力量活动枢纽区域，如果肩部出现任何问题，都会严重影响日常活动。肩关节出现问题，在日常活动中只要需要手臂活动都会受限，你的手臂将无法使力，抬举拉提都会受限。肩部是一个非常重要的活动关节，所以在训练时必须要保护好，如果一个健身者在训练时保护不好肩部，那是非常危险的，不仅会增加训练的安全风险，而且如果训练动作，训练姿势做不标准，训练重量不合适都会增加肩关节压力，造成肩关节负伤。
肩部负伤了，不仅仅是影响训练那么简单，而且肩部负伤以后是很难康复的，需要的康复时间也非常长，即使康复以后，也是很难再达到为负伤的那种训练最佳状态了。
所以训练者必须要加强肩部的训练保护，要加强肩关节的保护，就必须要加强旋转肌群的力量，尤其在训练肩部时，要不定期的进行旋转肌群的专项强化，只有将旋转肌群的肌肉力量提升上来以后，你的肩部在长期的训练中，才能降低磨损。旋转肌群是有四个小肌肉构成，包括棘上肌丶 棘下肌丶肩胛下肌和小圆肌，这个四条小肌肉是非常重要的，它们控制肩关节的稳定性，肩部的稳定和活动，都是有旋转肌群主导。
对于需要大量旋转肩部的训练动作都需要旋转肌群来维护，也就是说在健身训练只要你的手臂有活动，肩部有参与的动作，旋转肌群都会参与在训练中对肩关节的保护，如果你的旋转肌群不够强，那么在训练时你的肩部稳定力就会非常弱，那么也就增加了训练受伤的风险，尤其是当训练者在使用大重量训练时，肩部旋转肌群弱，受伤的风险就会直接增大。所以我们需要经常进行旋转肌群强化。
当我们手臂上举时,旋转肌袖包覆结节的地方将会往上顶，然後与肩峰的骨头产生摩擦，当旋转肌袖长时间不断地与肩峰摩擦丶夹挤,肌袖的部份就有可能因耗损而破裂.也就是俗称的旋转肌撕裂伤~而且因为肩膀的肌肉群组,只要其中有1条肌肉出现问题,就会直接或间接的影响到其他肌肉甚或其他关节.所以应该1开始就避免让伤害发生。
下面就为大家整理一组关于肩部旋转肌群的强化训练，让肩部更健康，增强肩部的自我保护功能。这组动作在训练时要注意，不能将动作做快了，动作快了不仅会影响效果，而且还会增加肩部压力，这一点要主要。