第1个回答 2021-12-20
日常多做做盆骨运动
1.拉伸腘绳肌 每次拉伸保持30s,每次不要用太大力
将一条腿放在床上,另一条腿挂在床下。保持膝盖笔直,上身向前倾倒,感到大腿下侧肌肉的拉伸感并且有点强度,此时保持30s。然后上身继续往前倾倒直到感受到难受,再保持30s。
这样的操作在另一条腿上也进行下。
2. 拉伸梨状肌 坐在床沿上,将一条腿放在另一条大腿上,将上身朝脚的方向倾倒,感受梨状肌被拉伸的感觉。另一个方向也做同样的操作。
3.拉伸臀中肌 坐在床上,将一条腿绕过另一条腿,呈交叉状,一手撑床面,一手推膝盖,感受屁股被拉伸的感觉。两个方向都做这样的动作,保持30s。