两三年没健身的人想重新开始健身，应该先从什么做起？

Question

如题所述

Answer 1

我个人觉得 先跑步 从短距离到长距离，把体力稍微恢复一点。这是第一步。跑步的时候，记得必须控制饮食，食谱到处都有。然后，办个健身卡，买几节私教课，学习下正确的动作，激活核心肌肉群。入门了之后就是自己练了。

Answer 2

先全身全身运动，活动量稍微大一点的。然后休息，等浑身得酸疼劲儿过去了，你要是还想着锻炼的话，就开始慢慢从基础的徒手锻炼开始，慢慢升级。徒手深蹲，俯卧撑，仰卧起坐，开始先校正动作，在慢慢提高组数。只要能开始就好。贵在坚持。

Answer 3

可以先从简单的跑步开始，5公里为目标，先快走，如果身体能适应就加速跑，刚开始不要太猛，以自己身体承受能力为限。3.跑步结束以后，可以做一些拉伸，还有其他的马甲线训练，或者背部训练，不会的话可以参照运动软件，当然条件允许，可以让教练帮助你训练。

Answer 4

个人建议可以先通过跑步来提高肺活量，然后徒手动作，如果能坚持，再说去健身房办卡，毕竟不是谁都能坚持下去的。养成了习惯再走上撸铁的道路。并且，如果刚开始就去健身房的话，很多人只会跑步，跳健美操，也有很多人会被器械给吓跑。建议，跑步选择路跑，具体原因可以去百度。健美操可以跳广场舞气氛是相当的好。

Answer 5

刚开始健身一定要循序渐进，如果长时间没有锻炼过，可以开始试着把自己的体能提高，心肺功能，身体肌肉力量，耐力得到提升，如果是减脂体重基数较大，可以适当做以走为主的有氧运动，或者做一些徒手训练动作，先让体重降下来。